+7(495)128-99-08 info@pro-equip.pro

17 500 руб.

Характеристики

Тип оборудования:
брусья
Серия:
Imagine
Описание товара
Все характеристики

Брусья, как и турник, служат отличным снарядом для прокачки мышц брюшного пресса. При этом заниматься на них могут как опытные атлеты, так и те, кто только начинает свой путь в силовом спорте. Несмотря на всю простоту исполнения, оборудование позволяет осуществлять несколько упражнений, направленных на проработку как нижней, так и верхней части живота.

Конструкция оборудования

Тренажер пресс-брусья изготовлен из стальных профилей овального сечения. Его основными элементами являются:

  • Мягкие части – опора для спины и подлокотники. Они наполняются высокоплотным поролоном, который не дает усадки в процессе эксплуатации, и обтягиваются искусственной кожей, стойкой на разрыв.
  • 2 пары рукояток. Именно за них держится спортсмен во время занятия. При этом одни из них предназначены для упражнений на пресс, другие – для отжиманий.
  • Платформы для ног. Данные элементы имеют рифленую поверхность, которая не дает стопам скользить.
  • Резиновые заглушки. Такие детали обеспечивают дополнительную устойчивость оборудования, не дают ему раскачиваться во время тренинга. При желании, используя анкерные болты, их можно прикрепить к полу.

Какие упражнения на пресс можно делать при помощи брусьев?

Подъемы прямых ног

Для их реализации встаньте на платформы, упритесь в подлокотники предплечьями и возьмитесь за рукоятки. На выдохе поднимите прямые ноги до того момента, пока между ними и туловищем не образуется прямой угол (кто может, поднимайте выше). В самом верхнем положении рекомендуем задержаться на пару счетов. На вдохе подконтрольно вернитесь в исходную позицию. Чем дольше вы удержите уголок, тем больше нагрузятся целевые мускулы.

Обычно делают 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Подъемы согнутых ног

Данный вариант немного проще предыдущего. Исходное положение аналогично первому, единственным отличием является то, что спортсмен поднимает не прямые, а согнутые в коленях ноги и подтягивает их к груди. Помимо мышц пресса, в работе участвуют сгибатели бедра.

Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Уголок

Исходная позиция такая же, как и в двух вышеописанных упражнениях. Хорошо упираясь спиной и предплечьями, поднимите прямые ноги до образования угла 90 градусов, и удерживайте их в таком положении максимально возможное время. Если ваши мускулы еще недостаточно прокачены, можно согнуть ноги в коленях.

Работающие мышцы

Подъемы в стойке для пресса считаются одним из сложных упражнений на эту группу мышц. Оно требует от занимающегося всесторонней развитости тела, а именно – сильного верха, хороших ног и мощного кора. А если выполнять его в висовом варианте на турнике, дополнительно задействуются предплечья, плечи и спина.

Основными участвующими мускулами являются:

  • прямые мышцы живота – таргетируемые;
  • подвздошно-поясничная, прямая мышца бедра, гребенчатая, портняжная, косые мышцы живота – синергисты;
  • бедра – динамические стабилизаторы;
  • грудные, широчайшие, низ трапеций – стабилизаторы.

Подъем ног начинается с усилий сгибателей бедра. Они являются мускулами глубокого залегания и почти не прощупываются. Их дополняет прямая мышца бедра. После этого нагрузка переходит на прямые мускулы живота, одновременно с которыми в работу включаются и косые, расположенные по бокам корпуса. Именно они – прямые + косые – образуют мощный мышечный корсет туловища.

Соблюдая технику выполнения при занятиях в пресс брусья напольных, вы достигнете следующих целей:

  • разовьете силу мышц живота;
  • укрепите кор;
  • избавитесь от лишних жировых отложений;
  • сформируете «кубики»;
  • избавитесь от боли в пояснице и спине.

Рекомендации

Есть несколько советов, которые помогут вам полноценно использовать возможности своего тела и пресс-брусьев:

  1. Не напрягайте спину. Расслабьте ее, плотно прижмите к подушке и не отрывайте в течение всего подхода.
  2. Не допускайте колебаний и раскачиваний тела. В противном случае снизится эффективность упражнения.
  3. Следите за дыханием. Выдох – на усилие, то есть подъем ног, вдох – на опускание.
  4. Не опускайте ноги вниз полностью. Сохраняйте небольшой угол.

По мере прогрессирования можете применять дополнительные отягощения. Это могут быть специальные манжеты, заполненные песком и прикрепляемые к голеням, или гантель, которую можно удерживать ступнями.

Главное правило – выполняйте все движения плавно, без рывков, толчков и других резких действий. Это позволит вам не только быстро приобрести заветные кубики, но и избежать травм. А купить стойку для пресса можно в нашем интернет-магазине. Она оптимально подходит как для коммерческой, так и для домашней эксплуатации. При этом мы можем изготовить оборудование на заказ по индивидуально разработанным макетам.

Основные

Тип оборудования:
брусья
Серия:
Imagine

Конструкция

Рама:
труба 108 мм
Материал:
сталь

Похожие товары