Пресс-турник-брусья

Как известно, встречаются специализированные и комбинированные тренажеры для укрепления мускулатуры. Первые позволяют нагрузить одну мышечную группу, вторые – сразу несколько. Востребованность тех или иных типов обусловлена разными причинами, среди которых называют цели тренировок, размеры помещения, исходный бюджет и пр. Соответственно, если необходимо рационально использовать площадь зала и сэкономить на покупке отдельных моделей, то универсальное оборудование будет очень кстати.

Одним из подобных решений считается напольный пресс-турник-брусья. Он обеспечивает комплексную прокачку верхнего массива тела за счет выполнения различных упражнений – отжиманий, подтягиваний, висов, скручиваний, подъемов ног. Движения в основном осуществляются с собственным весом. Но те продвинутые атлеты, которым его недостаточно, могут применять дополнительные отягощения. Все будет зависеть от уровня физической подготовки, силовых показателей и выносливости спортсмена.

Конструктивные особенности

Станок совмещает 3 устройства, что удобно в случае небольшого свободного пространства. Он состоит из стальной рамы, изготовленной путем задействования новейших технологий обработки металла. Окраска реализуется напылением порошкового покрытия с дальнейшей сушкой при высоких температурах. Такая методика гарантирует выравнивание поверхности, отсутствие на ней подтеков и разводов. Для защиты и лучшей эстетики может быть нанесен лак. Конструкция разбирается для комфортного хранения и перевозки.

Стойка пресс турник брусья оснащена мягкими элементами (опорной спинкой, подлокотниками). Они производятся из искусственных материалов – винилискожи с капроновыми нитями и вторично вспененного пенополиуретана (ПВВ). Обтяжка и наполнитель отличаются невосприимчивостью к истиранию, продавливанию и проседанию. Чехлы не выцветают на солнце, надолго сохраняя привлекательный вид. Установка имеет обрезиненные рукоятки для любого хвата (узкого, широкого, обратного) и рифленые платформы для ног.

Работающие мышцы

Поскольку система многофункциональная, она предназначается для развития всех мышц верхней части тела. Важно только знать, какая группа прокачивается конкретным упражнением.

Отжимания на брусьях:

• большие грудные и трицепсы,
• малые грудные, ромбовидные,
• передние зубчатые, трапециевидные,
• передние дельты, вращатели плеч.

Подтягивания на турнике:

• широчайшие («крылья»),
• большие и малые круглые,
• бицепсы, малые грудные,
• подостные, ромбовидные,
• трапеции, дельтовидные,
• трицепсы.

Стабилизаторами здесь выступают пресс, бедра и ягодицы.

Подъемы ног:

• прямые и косые мышцы живота,
• подвздошно-поясничные,
• широчайшие, передние зубчатые,
• грудино-ключично-сосцевидные,
• квадрицепсы, длинные приводящие,
• ягодичные, бицепсы бедер и др.

Все эти движения относятся к весьма сложным для выполнения, поэтому новички и девушки должны понимать, что перед освоением оборудования рекомендуется серьезно укрепить свой корпус посредством жима от груди, вертикального жима, тяги в наклоне и т.д.

Техническая сторона

Комбинированный тренажер пресс-турник-брусья используется для разных упражнений, а значит, техника тоже будет различной. Общими являются начальные этапы: встать на антискользящие площадки и взяться за необходимые рукоятки. В остальном предусмотрены нюансы.

Отжимания:

• Залезть на брусья и упереться в них прямыми руками.
• Расположить туловище вертикально, развернуть назад локти (акцент на трицепсах). Наклониться слегка вперед, развести локти в стороны (акцент на грудных).
• На вдохе опуститься до угла 90° в локтевых суставах.
• На выдохе подняться наверх при помощи разгибания рук.
• Повторить определенное кол-во раз.

Во время работы следите, чтобы спина была прямой, не сутультесь и не округляйте плечи. Расправьте грудную клетку и опустите вниз лопатки. Избегайте инерции, контролируйте свое положение на протяжении всей амплитуды. Идеальный вариант – нейтральная / вертикальная позиция запястий, выровненных с плече-локтевыми суставами.

Подтягивания:

• Взяться за ручки нужным хватом и повиснуть на прямых руках.
• Ноги скрестить внизу или оставить параллельными (как будет удобно).
• Глубоко вдохнуть и на выдохе подтянуть туловище к перекладине.
• На вдохе разогнуть руки и медленно опуститься в ИП.
• Сделать заданное количество повторов и подходов.

Спортсмены применяют разные типы хватов в процессе тренировок. Наиболее популярным признается пронированный (чуть шире плеч). Кроме него, многие выбирают нейтральный (на ширине плеч), супинированный (ладони на себя), смешанный (одна ладонь в пронации, другая – в супинации). Кому еще трудно даются обычные подтягивания, могут осуществлять их с эластичными лентами-эспандерами или с ассистентом, способствующим прохождению мертвой точки. Когда позволяет гибкость суставов, атлет может имитировать на перекладине вертикальную тягу в тренажере (за голову).

Подъемы ног (коленей):

• Плотно прижать позвоночник к спинке.
• Обхватить ручки и поместить предплечья на специальные подушки.
• Ноги свободно свесить вниз. Приготовиться к подъему, хорошо зафиксировав корпус.
• На выдохе подтянуть колени к животу / поднять ноги до параллели с полом. Задержаться на 1-2 секунды.
• На вдохе вернуться в ИП.

Если вы уверены в своих силах, можно реализовывать подъемы, взявшись за верхние рукоятки (турник). Для воздействия на косые мышцы еще подкручивают ноги в стороны. Безусловно, надо подключать минимум инерции и делать все только мускулатурой. Однако на первых порах это крайне непросто. Поэтому инерция допускается для удлинения амплитуды (с целью достижения угла 45° и более). Так называемый баллистический момент обеспечивает высокое забрасывание ног и активное «долбление» абдоминальной области.

Преимущества

Решив купить напольный пресс турник брусья в зал или домой, вы вправе рассчитывать на следующие плюсы:

• системную проработку верха тела (груди, плечевого пояса, живота и пр.);
• полезное растяжение позвоночного столба;
• придание фигуре V-образной формы;
• улучшение хвата;
• прорисовку рельефа и похудение (при условии диеты);
• коррекцию неправильной осанки;
• повышение возможной нагрузки в базовых упражнениях;
• значительный уровень энергозатратности;
• интенсивное высвобождение гормона роста;
• вариативность регулярной программы.

Особо отметим, что подобная спортивная станция будет максимально эффективна в дополнении с другими тренажерами, инвентарем и устройствами для кардио (в случае необходимости сбросить лишние килограммы). Чтобы не получить травму, советуем с осторожностью подходить к данной конструкции, главным образом при осуществлении подтягиваний и отжиманий. Для прокачивания мышц кора модель вполне безопасна.