Скамья для французского жима

Практически всем посетителям тренажерных залов знаком французский жим (French bench press). Среди упражнений, которые выполняются для развития трицепсов, он представляет особую ценность и является наиболее ходовым. Его делают и новички, и девушки, и опытные атлеты любого пола и возраста. Это движение, как и отжимания на брусьях и жим штанги лежа узким хватом, выступает неким фундаментом, без которого не получится построить по-настоящему сильную трехглавую мышцу плеча и придать ей значительного объема.

Невзирая на такое название, французский жим вовсе не считается тем жимом, к которому мы привыкли в спортивной сфере. В упражнении этого типа осуществляется разгибание рук с относительно небольшим отягощением, что и определяет основные достигаемые эффекты: моделирование нижних отделов трицепса и увеличение его размера. Интенсивнее всего здесь работают средние и латеральные пучки, в результате чего бодибилдерам удается добиться прорисовки мышечных волокон, их детализации и максимального разделения.

Работа трицепса за счет разгибания руки является первостепенной в различных дисциплинах: баскетболе (при броске мяча из-за головы), волейболе (пасах мяча), легкой атлетике (прыжках с шестом), боевых искусствах (ударах ребром руки сверху вниз).

Конструктивные особенности

Скамья для французского жима предназначена главным образом для размещения в фитнес клубах и других атлетических заведениях, поскольку она подходит для интенсивной эксплуатации. Установка изготовлена из стального гнутого профиля и окрашена защитным покрытием, которое наносится порошковым напылением с последующей сушкой под высокой температурой. Подобная методика позволяет выровнять поверхность, а также избежать возникновения разводов и подтеков. По желанию заказчика возможна лакировка.

Для удерживания снаряда предусмотрено 2 пары крюков. Упоры есть и в нижней части оборудования. Расстояния между страховочными стойками вполне хватает для разных грифов – прямых и изогнутых (EZ и W). Мягкая лавка обита эластичной винилискожей с капроновыми нитями и наполнена упругим плотным ПВВ (пенополиуретаном). Материалы отличаются хорошими прочностными характеристиками – устойчивостью к истиранию, деформациям и износу. Для стабильности конструкции на ножки надеты резиновые накладки.

Работающие мышцы

Разгибание рук со штангой оказывает наибольшую нагрузку на длинные пучки трицепсов, которые у многих атлетов труднее откликаются на силовой тренинг. Правильно заданная амплитуда обеспечивает максимальное растягивание и сокращение целевой группы. Так же хорошо прокачиваются латеральные и медиальные пучки, благодаря чему происходит колоссальное прогрессирование в укреплении мускулатуры рук.

Косвенное воздействие приходится на следующие мышцы:

• зубчатые, ромбовидные, трапециевидные;
• дельтовидные, большие грудные, вращатели плеч;
• широчайшие, большие круглые;
• локтевые, сгибатели запястий.

Движение здесь односуставное – в нем участвует один локтевой сустав. Пресс и ноги отвечают за стабилизацию нашего тела, поэтому тоже подвергаются некоторому статическому нагружению.

Техника выполнения

• Положить нужный гриф на стойки, навесить блины по необходимости.
• Лечь на скамью, выпрямить руки над собой, взять штангу хватом сверху симметрично от центра.
• На вдохе опустить отягощение, сгибая локти, пока оно почти не коснется лба.
• На выдохе начать выжимать снаряд вверх, возвращая его в ИП.
• Осуществить заданное количество повторов.

В стартовой позиции руки должны быть перпендикулярными полу и самому туловищу. Во время сгибания надо сохранять плечи и локти неподвижными. Если гриф опускать на лоб, то включаются медиальные и латеральные головки, если за голову – длинные головки. Старайтесь не разводить локти в стороны.

Нередко спортсмен ставит ступни на скамейку в процессе подхода. Однако смысла в этом нет, поскольку нагрузка от такой позы не меняется, а фиксировать себя на лавке становится крайне сложно. Глупостью будет и запрокидывание головы назад якобы для лучшего растяжения трицепса. На самом деле вы только повысите внутричерепное давление, что нежелательно в данном случае.

Преимущества

• Увеличение мышечных объемов рук.
• Подтяжка дряблости задней поверхности плеч.
• Качественная изоляция трехглавых мышц.
• Большая вариативность в тренировке трицепсов.
• Укрепление суставов, улучшение их гибкости.
• Повышение производительности в разных видах спорта.
• Высокий КПД при относительно простой технике.

Решив купить скамью для французского жима, приобретайте сразу дополнительные снаряды к ней – штанги и гантели. Трицепс тренируется 2-3 упражнениями за занятие. На лавке можно загружать его лежа и сидя, а также каждой рукой по отдельности. В залах еще реализуют прокачку на тренажерах: кроссовере и трицепс-машине.

Не забывайте, что трехглавые мышцы забиваются и при проработке груди. Соответственно, их ставят в программу «грудного» дня после базы, чтобы они серьезно утомились. Либо выделяют им «день рук», где одновременно развиваются плечи, бицепсы и трицепсы.

Цена скамьи зависит от исполнения. На сайте указана стоимость стандартной модели. Если требуется модификация на заказ, конечная сумма покупки уточняется заранее.