Стеллаж для гантелей двухрядный

Самыми востребованными снарядами в тренажерном зале являются гантели. Они используются при выполнении большинства базовых упражнений, поэтому занимающимся должны быть доступны все веса. А чем больше становится отягощений, тем сложнее сохранить полезную площадь помещения. Для того чтобы они не были разбросаны по всему залу, рекомендуем купить стеллаж для гантелей. С его помощью вы сможете правильно организовать пространство, освободив проходы для передвижения посетителей и обеспечив им свободный доступ к силовому оборудованию.

Конструкция подставки

Представляя собой 2 полки, расположенные на разных уровнях, стеллаж для гантелей производится из стального профиля. Для большей надежности его поверхность покрывается порошковой краской методом напыления. Такая обработка предотвращает образование коррозии и придает конструкции большую эстетичность. На ножки надеты резиновые подпятники, защищающие напольное покрытие от появления царапин. При необходимости возможно крепление к полу с помощью анкерных болтов.

Подставка отличается оптимальной высотой, что удобно для пользователей любого роста. Кроме того, она не имеет выступающих частей и острых углов, поэтому вероятность споткнуться или травмироваться сведена практически к нулю. Сортировка отягощений обычно осуществляется по весу: от меньшего к большему (слева направо). Гантельный стеллаж предусматривает наличие специальных ограничителей, удерживающих снаряды и предотвращающих их падение.

Отличаясь простотой и продуманной эргономикой, стойка позволяет спортсмену быстро выбрать пару утяжелителей нужного веса.

Какие упражнения можно выполнять?

Силовые тренировки при применении таких снарядов способствуют наращиванию мышечной массы и формированию красивого, атлетичного тела в целом. Помимо этого, они способствуют снижению веса, а также повышают выносливость и силу. Работая с гантелями, можно прокачать весь мышечный массив тела. Так, основные упражнения:

Сгибания рук (на бицепсы). Можно делать сидя или стоя:

• Расставьте ноги на ширине плеч.
• Обопритесь локтем задействованной руки о колено (если сидите), слегка наклонившись вперед.
• Сгибайте и разгибайте руку так, чтобы она касалась плеча.
• Сделайте 3-4 подхода по 12-15 раз.

Разгибания рук за головой стоя (на трицепсы):

• Встаньте на ширине плеч.
• В одну руку возьмите гантель и поднимите ее надо головой, другую положите на пояс.
• Согните рабочую руку в локтевом суставе, заводя ее за голову, и выпрямите.
• Сделайте 2-3 подхода по 8-12 раз.

Неправильная реализация данного упражнения может привести к травме локтевого сустава. Поэтому при занятии с тяжелой гантелью свободной рукой поддерживайте рабочую.

Жим сидя (на плечи):

• Возьмите снаряды и сядьте на скамью.
• Поднимите руки над головой.
• Медленно опустите их к плечам до образования угла 90 градусов и взрывно поднимите вверх.
• Сделайте 2-3 подхода по 8-12 раз.

Шраги (на трапеции):

• Встаньте на ширине плеч.
• Опустите руки вниз, ладони направлены на бедра.
• Начинайте поднимать плечи, стараясь делать это как можно выше (движение – вниз вверх).
• Сделайте 2-3 подхода по 8-12 раз.

Разведение рук в наклоне (на задние дельты):

• Встаньте, ноги вместе, колени слегка согнуты.
• Наклоните корпус вперед так, чтобы он был параллелен полу.
• Опустите руки и плавно разведите их в стороны, пока они не достигнут одного уровня с телом. Вернитесь в ИП.
• Сделайте 2-3 подхода по 12-15 раз.

Жим лежа (на грудь):

• Лягте на скамью и хорошо упритесь ногами в пол.
• Согните руки, опустив гантели на грудь.
• Выпрямляя руки, выжмите вес вверх с легким сведением.
• Вернитесь в ИП.
• Сделайте 3-4 подхода по 12-15 раз.

Выпады (на квадрицепсы и ягодицы):

• Встаньте и возьмите отягощения в руки.
• Сделайте шаг вперед до образования угла 90 градусов в коленном суставе.
• Согните вторую ногу.
• Оттолкнувшись, вернитесь в ИП.
• Сделайте 2-3 подхода по 12-15 раз.

Приседания (на бедра и ягодицы):

• Встаньте, руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
• Опуститесь вниз так, чтобы спина оставалась прямой, а колени не выступали за носки.
• Вернитесь в ИП.
• Не бросайте вес, руки должны быть напряжены.
• Сделайте 2-3 подхода по 8-12 раз.

Данный список далеко не полный. Он ограничивается только фантазией пользователей и их физиологическими особенностями. И стеллаж для хранения гантелей в этом случае станет настоящей находкой для владельца фитнес-клуба, который стремится создать все условия для продуктивных занятий своих клиентов. Для домашней эксплуатации больше подходят разборные снаряды.