Warning: fopen(/var/www/html/pro-equip.pro/site/config/tags-config.dat): failed to open stream: Отказано в доступе in /var/www/html/pro-equip.pro/core/class/class.module.php on line 148

Warning: fopen(/var/www/html/pro-equip.pro/site/config/test_app-config.dat): failed to open stream: Отказано в доступе in /var/www/html/pro-equip.pro/core/class/class.module.php on line 148
Тренажер для наклонного жима ногами и машина Гаккеншмидта
+7(495)128-99-08info@pro-equip.pro

57 500 руб.

Характеристики

Тип оборудования
нагружаемый тренажер
Серия
Imagine
Описание товара
Все характеристики

Если вы хотите открыть небольшой по площади тренажерный зал, гак машина/жим ногами – то, что вам нужно. Сочетая в себе 2 уникальных по эффективности оборудования, это устройство станет оптимальным выходом из положения в условиях ограниченного пространства.

Конструктивные особенности

Комбинированный станок предназначен для прокачки мышц ног, посредством жима и приседаний. Он имеет надежную раму, изготовленную из стального профиля. В качестве нагрузки применяются спортивные диски. Они навешиваются на специальные накопители, предусмотренные конструкцией. Также оборудование оснащено дополнительной парой накопителей, предназначенных для хранения блинов.

Мягкие элементы – спинки, сиденья, опорные подушки – заполняются плотным поролоном, стойким к усадке, и обтягиваются гипоаллергенной винилискожей. Гакк машина легко переводится в станок для жима ногами. При этом оба упражнения осуществляются под углом 45 градусов. Такой наклон позволяет спортсмену занять наиболее комфортное положение, исключая отрицательное давление на позвоночник. Кроме того, тренажер помогает подготовиться к сложной базе, например, к приседаниям со штангой.

Гакк-приседания. Техника

Данное упражнение названо в честь одноименной конструкции, созданной нашим соотечественником, борцом и цирковым атлетом, Георгом Гаккеншмидтом. Его тренажер имеет довольно простую конструкцию и состоит из стальной рамы, салазок, ходящих вниз/вверх, и упорами для плеч. Тренировочный процесс выглядит следующим образом: пользователь, сгибая ноги в коленях, перемещает платформу с весом в одной плоскости движения.

Мышцы, участвующие в работе:

  • квадрицепсы бедер;
  • аддукторы;
  • абдукторы;
  • ягодицы;
  • подколенные сухожилия.
В целом, гакк-приседания оказывают изолированное воздействие, позволяя создать внушительную переднюю часть бедра.

Итак, техника:

  • Снарядите тренажер нужным весом.
  • Встаньте в него так, чтобы опоры строго приходились на плечи, а корпус был плотно прижат к спинке.
  • Разместите ноги на середине платформы на ширине плеч.
  • Поставьте ступни параллельно друг другу либо слегка разведите их в стороны.
  • Снимите удерживающие стопоры, выпрямите ноги. Взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб. Это ИП.
  • На вдохе медленно опускайтесь вниз, сгибая ноги в коленях, пока угол между икрами и бедрами станет меньше 90 градусов.
  • Достигнув нижней точки – чуть ниже параллели с полом – оттолкнитесь пятками и на выдохе выжмите вес вверх.
  • Вернитесь в ИП и сделайте нужное число раз.

Постановка ног

  • Узкая: акцент на латеральную головку.
  • Широкая: акцент на медиальную головку и аддукторы.
  • Высокая: акцент на бицепсы и ягодицы.
  • Низкая: акцент на переднюю поверхность бедра.

Рекомендации

Чтобы работа в гак-машине приносила результаты, придерживайтесь определенных правил:

  1. Опускайтесь медленно, поднимайтесь быстро.
  2. Вес толкайте не носками, а пятками.
  3. Если при любой, даже незначительной нагрузке вы ощущаете боли в коленях, не стоит продолжать выполнять это упражнение.
  4. Представьте, что ваша спина приклеена к поверхности спинки, чтобы не отрывать ее в течение всего подхода.
  5. Не допускайте «выстреливания» коленей – они должны находиться на одном уровне с носками.
  6. Не задерживайтесь в нижней точке, быстро отправляйте вес наверх.
  7. Перед приседаниями всегда хорошо разминайте суставы. Их можно разогреть, присев несколько раз без веса.
  8. В верхней точке не выпрямляйте колени полностью. Помните: в бодибилдинге все движения реализуются на полусогнутых.
Сведение коленей, толкание веса носками, отрывание позвоночника от спинки – наиболее частые ошибки, совершаемые новичками.

Жим ногами. Техника

Это базовое упражнение, которое входит в программу тренировок нижней части тела. Жима ногами выглядит как сгибание и разгибание конечностей под углом 45 градусов в специальном станке и задействует голеностопный, коленный и тазобедренный суставы. Платформа, в которую атлет упирается стопами, движется с помощью механизма салазок. Прежде всего, нагрузка ложиться на квадрицепсы, также участвуют бицепсы и ягодицы.

Техника:

  • Установите нужную нагрузку, навесив равное количество блинов на обе стороны.
  • Расположитесь на сиденье, упритесь ногами в платформу, расставив их на расстоянии, равном ширине плеч.
  • Упираясь в платформу, слегка приподнимите ее и поверните удерживающие рычаги. Это ИП.
  • На вдохе медленно опустите «тележку», пока в коленном суставе не образуется угол 90 градусов.
  • На выдохе, толкая вес пятками, выпрямите ноги.
  • Плавно вернитесь в ИП и сделайте нужное число повторов.

Постановка ног

  • На ширине плеч: акцент на квадрицепсы и бедра в целом, что способствует массонабору.
  • Шире плеч, носки развернуты в стороны: акцент на приводящие (аддукторы), проработка внутренней толщины бедер.
  • Шире плеч, в верхней части платформы: акцент на ягодичные и седалищно-подколенные мышцы.
  • Уже плеч, в нижней части платформы: акцент на внешнюю сторону квадрицепсов.
  • Одной ногой: прокачка всего мышечного пласта конечности.
Последний вариант больше подходит прекрасной половине зала, которая стремится приобрести округлые и подтянутые ягодицы.

Рекомендации

Несмотря на то, что станок для жима ногами имеет максимально продуманную конструкцию, созданную в соответствии с биомеханикой человека, упражнение может стать травмоопасным, если не соблюдать правильную технику:

  1. Жестко упирайтесь ногами в платформу. Толчок должен производиться пятками.
  2. Следите за тем, чтобы колени были строго параллельны друг другу. Не заваливайте их внутрь и не разводите в стороны.
  3. При опускании платформы ориентируйтесь на «безопасную» глубину жима – поясница должна быть плотно прижата к спинке. Глубина жима будет зависеть от степени подвижности коленных суставов.
  4. При перемещении салазок колени и ступни должны двигаться в одной плоскости.
  5. Голову прижимайте к спинке в течение всего подхода.
  6. Руками хорошо держитесь за поручни. Так вы сможете зафиксироваться в одном положении.
  7. Движения делайте по полной амплитуде.
  8. Тренировку начинайте с небольшой нагрузки.
  9. Если чувствуете, что не можете сделать последнее повторение, упритесь руками в колени и помогите себе выжать вес наверх.
  10. В течение всего подхода держите тело в постоянном напряжении. Так вы добьетесь большей выходной мощности.
Для того чтобы найти оптимальное положение пяток, носков, определить глубину жима, следует руководствоваться только своими ощущениями. Помните, что любой дискомфорт может привести к травме.

Гакк машина, совмещенная со станком для жима ногами – настоящая находка для установки в небольших помещениях. Она быстро переводится из одного положения в другое, не вызывая у пользователей трудностей. А оба упражнения при соблюдении правил выполнения помогут вам подготовиться к более тяжелым техникам.

Основные

Тип оборудования:
нагружаемый тренажер
Серия:
Imagine

Конструкция

Материал:
сталь

Похожие товары