+7(495)128-99-08 info@pro-equip.pro

45 500 руб.

Характеристики

Тип оборудования:
нагружаемый тренажер
Длина:
1800 мм
Ширина:
1250 мм
Высота:
1300 мм
Серия:
Imagine
Вес:
125 кг
Описание товара
Все характеристики

Разгибание ног, сидя в тренажере, представляет собой изолирующее односуставное упражнение, целью которого является прокачка четырехглавых мышц бедер. Оно способствует улучшению их формы и прорисовке рельефа. Техника выполнения не вызывает сложностей, однако имеет свои нюансы, которые следует знать для безопасной и продуктивной прокачки ног.

Конструктивные особенности

Тренажер квадрицепс бедра входит в категорию профессионального силового оборудования. Нагружаемый дисками данный станок изготавливается из стального профиля, благодаря чему может эксплуатироваться в интенсивном режиме. Его мягкие элементы – спинка, сиденье, валики – наполнены высокоплотным поролоном и обтянуты искусственной кожей. Все материалы являются экологически чистыми, не впитывают запахи и влагу.

Для того чтобы каждый пользователь смог занять максимально комфортное положение, предусмотрена регулировка валиков. Сиденье и спинка сконструированы таким образом, что в процессе тренировки полностью исключается нагрузка на позвоночник. А поскольку все движения осуществляются по строго заданной траектории, исключается вероятность потерять равновесие, соответственно, риск получить травму сводится к нулю. Главное – четкое соблюдение техники.

Работающие мышцы

  • Квадрицепсы бедер – таргетирумые
  • Трапеции, бицепсы, плечевая, плечелучевая – стабилизаторы

При выполнении разгибаний основная нагрузка ложиться на четырехглавые мышцы. Они являются довольно крупной группой, их ключевая функция – разгибание коленного сустава, то есть выпрямление ног. Частично квадрицепсы участвуют в сгибании тазобедренного сустава.

Кроме того, подъемы ног сидя способствуют улучшению показателей в базовых упражнениях, например, в приседаниях или жиме ногами. Разгибания можно делать в качестве разминки перед основной тренировкой ног, чтобы предварительно утомить мускулы, либо с целью добивания уже уставших мышц в конце тренировки. Как основное упражнение их обычно дают новичкам, которым пока сложно выполнять базу.

Техника

  • Установите нагрузку, навесив спортивные блины.
  • Отрегулируйте положение валиков или высоту сиденья, что зависит от конструкции используемого тренажера.
  • Сядьте, хорошо прижмитесь спиной, заведите ноги под валики.
  • Возьмитесь руками за рукоятки. Это ИП.
  • На выдохе, силой квадрицепсов, выпрямите ноги.
  • В верхней точке задержитесь на пару счетов.
  • На вдохе вернитесь в ИП и сделайте нужное число повторов.

Стоит отметить, что, прорабатывая квадрицепс бедра в тренажере, можно варьировать положение носков. Так, существует 3 позиции:

  • носки параллельны друг другу – общее развитие квадрицепсов;
  • носки развернуты в стороны – акцент на медиальную головку (внутренняя поверхность бедра);
  • носки направлены внутрь – акцент на латеральную головку (внешняя поверхность бедра).
Хорошим способом развития отстающей группы является прокачка одной ногой.

Рекомендации

  1. Валики должны приходиться на низ голеней. Поэтому хорошо отрегулируйте их.
  2. Убедитесь, что угол между нижней и верхней частями ног равен 90 градусам. Колени при этом не должны выступать за носки.
  3. Не заводите голени и ступни под сиденье. В противном случае коленные суставы будут испытывать дискомфорт.
  4. Не сгибайте ноги полностью в нижней точке и не бросайте вес: держите мышцы в напряжении в течение всего подхода.
  5. В растянутом виде квадрицепс демонстрирует меньшую силу, поэтому не стоит слишком сильно отводить спинку тренажера – сохраняйте корпус прямым.
  6. При подъеме сокращайте ступни, то есть тяните носки на себя. При таком положении хорошо напрягается широкая медиальная мышца.
  7. Жестко зафиксируйте корпус.
  8. Бицепсы бедер должны полностью лежать на сиденье. Не допускайте свисания коленей.
  9. Лучше выполнять это упражнение в конце тренировки в качестве «добивки» уже «уставших» мускулов, выполняя по 15-20 повторений.
Если вы давно в бодибилдинге, можно использовать разгибания с целью предварительного утомления, после чего проводить базовую тренировку ног.
  • Акцентированная проработка четырехглавых мышц бедер.
  • Увеличение силы бедра.
  • Обеспечение детализации и хорошей сепарации квадрицепсов – разделения на волокна.
  • Укрепление коленных связок.
  • Улучшение показателей в других видах спорта, например, в футболе, прыжках в длину, беге через препятствия.
  • Повышение рабочего веса в приседаниях, жиме ногами.
Разгибание ног сидя рекомендуют пользователям, перенесшим травму колена, в качестве реабилитационного упражнения.

Тренажер квадрицепс бедра – незаменимый атрибут каждого спортивного зала. Применяя его в сочетании с более сложными базовыми техниками, вы быстро добьетесь нужной формы ног.

Основные

Тип оборудования:
нагружаемый тренажер
Серия:
Imagine
Вес:
125 кг
Нагрузка:
диски (в комплект не входят)

Размеры

Длина:
1800 мм
Ширина:
1250 мм
Высота:
1300 мм

Конструкция

Рама:
труба 108 мм
Материал:
сталь
Регулировка:
угол наклона сиденья и спинки

Похожие товары