+7(495)128-99-08 info@pro-equip.pro

45 600 руб.

Характеристики

Тип оборудования:
нагружаемый тренажер
Длина:
1750 мм
Ширина:
1250 мм
Высота:
850 мм
Серия:
Imagine
Вес:
100 кг
Описание товара
Все характеристики

Сгибание ног лежа является изолирующим упражнением, направленным на прокачку задней поверхности бедер. Оно помогает сделать мышцы более рельефными, зрительно отделить ягодицы от бицепсов, добиться гармоничной формы ног. Обычно его выполняют совместно с разгибаниями ног на квадрицепсы. Развивать таким образом бицепс бедра могут как опытные атлеты, так и новички. Это обусловлено легкостью освоения техники и более качественной проработкой целевых мускулов.

Конструктивные особенности

Тренажер состоит из стальной основы, скамейки и валика для ног. Мягкие элементы, с которыми непосредственно контактирует пользователь, изготовлены из экологически чистых материалов, не вызывающих аллергических реакций. Так, обивкой служит винилискожа, стойкая на разрыв, а наполнителем – плотный пенополиуретан, не дающий усадки в процессе эксплуатации.

Нагрузку обеспечивают блины, которые навешиваются на специальные накопители. Регулируемый валик для ног позволяет каждому спортсмену настроить его под свой рост. Также конструкцией предусмотрены рукоятки для хвата. Они имеют обрезиненную поверхность, благодаря чему создается хорошее сцепление с ладонями. На опоры нагружаемого дисками станка надеты резиновые заглушки. Они гасят вибрации и защищают напольное покрытие от повреждений.

Работающие мышцы

Основной вес при сгибаниях ног лежа ложится на заднюю поверхность бедра, а точнее – бицепс, полусухожильную и полуперепончатую. Другими мускулами, участвующими в процессе, являются:

  • подколенная, портняжная, тонкая, икроножная – синергисты;
  • прямая мышца бедра, передняя большеберцовая – антагонисты.

Стоит отметить, что данное упражнение крайне важно с точки зрения создания равновесия между передней и задней сторонами ног. Такой баланс не только делает ноги более красивыми и стройными, но и препятствует возникновению ситуаций, приводящих к травмам. Работая только на одной стороне сустава и не уделяя должного внимания противоположному движению, атлет может столкнуться с мышечным дисбалансом, который в дальнейшем негативно отразиться на его здоровье.

Техника

  • Отрегулируйте нагрузку и положение валика.
  • Лягте лицом вниз, заведите голени под валики, они должны быть параллельны друг другу.
  • Следите за тем, чтобы колени строго лежали на скамье, а излом приходился на талию.
  • Хорошо прижмитесь тазом к поверхности, ухватитесь за рукоятки, взгляд направьте в пол.
  • Напрягите пресс и ягодицы. Это ИП.
  • Вдохните, задержите дыхание и взрывно подтяните ноги к ягодичным, не отрывая таз от скамьи.
  • Выдыхайте, проходя самую сложную точку амплитуды.
  • Вверху задержитесь на пару счетов, сокращая целевые мускулы.
  • Медленно опустите ноги вниз до исходной позиции.
  • Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Не многие знают, но нагрузку можно варьировать, изменяя положение носков. К примеру, разводя их в стороны, вы сместите акцент на внешнюю поверхность бедер, сводя друг к другу – на внутреннюю. Если же носки тянуть на себя, будут прорабатываться икры. Обычно сгибание ног, как и разгибание, делают в конце тренировки после тяжелых базовых упражнений, например, приседаний, жима, становой тяги.

После занятия обязательно проводите небольшую растяжку. Она поможет расслабить бицепсы и улучшит кровообращение.

Рекомендации

  1. Хорошо держитесь за поручни, стараясь как бы притянуть себя к ним.
  2. Не отрывайте таз от скамейки в течение всего подхода.
  3. Сгибайте ноги до контакта с ягодицами, работая по полной амплитуде.
  4. Не выпрямляйте ноги до конца в нижней точке. Так вы потеряете мышечное напряжение.
  5. Вверх двигайтесь быстрее, вниз – медленнее.
  6. Следите за коленями: они не должны свисать со скамьи.
  7. Не стоит первое время использовать серьезные веса, чтобы не травмировать подколенные сухожилия и поясницу.
Если вы имеете проблемы с низом спины, делайте упражнение с маленькой нагрузкой, но выполняя большее число повторений – 15-20.
  • Высокая изоляция бицепса.
  • Развитие короткой головки.
  • Выделение и подчеркивание «пика» мышцы, добавление объема.
  • Возможность выполнения сгибаний каждой ногой по отдельности. Это особенно полезно при мускульной асимметрии.
  • Увеличение силовых показателей в базовых упражнениях на ноги.
  • Простота техники, доступность даже новичкам.
  • Избавление от дряблости в области стыка ягодиц и подколенного сухожилия (особенно актуально для девушек).

Помимо этого, скамья с изломом способствует дополнительному растяжению рабочей мускулатуры и облегчает задачу фиксации таза. При четком соблюдении техники сгибание ног пойдет исключительно на пользу.

Основные

Тип оборудования:
нагружаемый тренажер
Серия:
Imagine
Вес:
100 кг
Нагрузка:
диски (в комплект не входят)

Размеры

Длина:
1750 мм
Ширина:
1250 мм
Высота:
850 мм

Конструкция

Рама:
труба 108 мм
Материал:
сталь
Регулировка:
упорный валик (5 положений)

Похожие товары