Warning: fopen(/var/www/html/pro-equip.pro/site/config/tags-config.dat): failed to open stream: Отказано в доступе in /var/www/html/pro-equip.pro/core/class/class.module.php on line 148

Warning: fopen(/var/www/html/pro-equip.pro/site/config/test_app-config.dat): failed to open stream: Отказано в доступе in /var/www/html/pro-equip.pro/core/class/class.module.php on line 148
Блочный тренажер горизонтальная тяга купить в интернет-магазине
+7(495)128-99-08info@pro-equip.pro

67 200 руб.

Характеристики

Тип оборудования
блочный тренажер
Длина
2190 мм
Ширина
650 мм
Высота
2280 мм
Серия
Imagine
Вес
200 кг
Описание товара
Все характеристики

Помимо тяжелой базы на спину, способствующей наращиванию мышечной массы, существуют формирующие упражнения, которые позволяют прицельно прорабатывать определенные участки. Одним из них является горизонтальная тяга. Она идеально подходит для развития крыльев (широчайших мышц), обеспечивая их хорошую прорисовку. Данное упражнение выполняется, сидя в специальном станке. Оно считается относительно простым, однако требует четкого соблюдения техники.

Конструктивные особенности

Тренажер для прокачки широчайших мышц спины состоит из металлической рамы, грузового стека, скамьи, рукояти и платформы для упора ногами. В стеке располагаются стальные обрезиненные плитки, которые создают нагрузку. Он закрыт специальным кожухом, снижающим шум от тренировочного процесса. Платформа для стоп имеет рифленую поверхность, что не дает им скользить, обеспечивая стабильное положение корпуса.

Скамья наполнена высокоплотным поролоном и обтянута качественной искусственной кожей. Материалы не впитывают влагу и запахи, наполнитель не дает усадки, а чехол отличается хорошей прочностью. Рукоятки обрезинены, благодаря чему создается надежное сцепление с ладонями. Для большей устойчивости оборудования на его ножки надеты резиновые подпятники. Помимо этого, они предотвращают повреждение пола в случае транспортировки тренажера.

Работающие мышцы

Горизонтальная тяга относится к классу условно-базовых упражнений. Его цель – прокачка спины. Так, задействованный в работе мышечный атлас выглядит следующим образом:

  • широчайшие – таргетируемые;
  • трапеции, ромбовидные, разгибатели спины, подостная, большая и малая круглые, задние дельты, большая грудная, брахиалис, брахиорадиалис – синергисты;
  • бицепсы и трицепсы – динамические стабилизаторы;
  • большая ягодичная, бицепсы бедер, большая приводящая – стабилизаторы.

Тягу нижнего блока нужно обязательно включить в «день спины». Варьируя хваты, спортсмен сможет прокачивать широчайшие со всех сторон. Это особенно актуально для тех, кто, используя базу, нарастил «мясо», а теперь стремится придать ему красивую форму и четкие очертания.

Техника

  • Подойдите к тренажеру, установите требуемую нагрузку и широкую рукоятку.
  • Сядьте, упритесь ногами в платформу, возьмитесь за рукоять широким хватом.
  • Подайте корпус вперед, пресс напряжен. Это ИП.
  • На выходе потяните вес на себя, максимально сводя лопатки и напрягая мышцы. Рукоять должна приходиться на середину живота.
  • В конечной точке задержитесь на пару счетов, сокращая широчайшие.
  • На входе вернитесь в ИП и повторите нужное число раз.

Осуществлять горизонтальную тягу можно не только широким, но и узким хватом. В первом случае практически исключается работа бицепсов, что лучше нагружает среднюю часть спины и трапеции. При втором увеличивается амплитуда движения, вес приходится на низ широчайших. Кроме того, можно экспериментировать с обратным, а также нейтральным хватом, для которого потребуется рукоять-подкова.

Если выполнять упражнение неправильно, всю нагрузку на себя возьмут бицепсы или поясница. Широчайшие в этом случае подключатся в последнюю очередь.

Тяга к разным частям тела

От направления движения тоже зависит акцент на те или иные участки мускулов:

  • Тяга к поясу позволяет нагрузить среднюю часть широчайших. Это наиболее распространенный вариант, который рекомендует большинство тренеров.
  • Тяга к паху смещает акцент на нижнюю часть широчайших. Это самый сложный способ, поскольку чаще всего низ слабее верха.
  • Тяга к груди задействует верхнюю часть широчайших. Эта техника больше подходит для новичков. Кроме того, она может свидетельствовать о том, что спортсмен взял слишком большой вес, из-за чего не может тянуть рукоять к поясу.

Поскольку упражнение реализуется сидя, а не стоя многие мышечные группы не принимают участия в работе. Однако необходимо статично напрягать ноги, чтобы не давать тазу перемещаться за весом.

  • Увеличивается мышечная масса спины.
  • Формируется V-образный торс, что особенно актуально для выступающих бодибилдеров.
  • Развивается сила.
  • Происходит детализация мускулов.

Рекомендации

  1. Сидя в грузоблочном станке, не отклоняйтесь назад.
  2. Тяните вес спиной, а не руками.
  3. Держите голову ровно, не опускайте ее вниз.
  4. После подтягивания веса к себе не бросайте его, а медленно и подконтрольно ведите до ИП.
  5. При работе с серьезной нагрузкой применяйте кистевые ремни. Они помогут удержать большой вес.
  6. Можно делать упражнение, не подавая корпус вперед.
  7. Следите за дыханием: выдох на усилие, вдох – возвращение в исходную позицию.
Что касается численных параметров, то обычно это 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Если у вас болит поясница, перед подходом надевайте ортопедический пояс. Он поможет обезопасить крестцово-поясничный отдел от перегрузки. Пусть качаются только широчайшие, а поясница будет в безопасности. Если же в процессе тяги вы почувствовали дискомфорт в области локтевых суставов, остановите упражнение. Это значит, что к бицепсу подключилась плечевая мышца, которую довольно просто потянуть. Заживает она долго, поэтому лучше не рисковать.

Несмотря на то, что грузоблочный станок имеет продуманную конструкцию, созданную с учетом биомеханики человека, занять правильное положение в нем еще недостаточно. Главное – четкое следование технике и строгое соблюдение рекомендаций вашего инструктора или более опытного спортсмена.

Основные

Тип оборудования:
блочный тренажер
Серия:
Imagine
Вес:
200 кг
Нагрузка:
грузоблочный стек
Вид стека:
весовые плиты
Защита стека:
шумопоглощающий кожух
Трос стека:
стальной (диаметр 5 мм)
Направляющие:
хромированные

Размеры

Длина:
2190 мм
Ширина:
650 мм
Высота:
2280 мм

Конструкция

Рама:
труба 108 мм
Материал:
сталь

Похожие товары