Тренажер вертикальная и горизонтальная тяга

Комбинированное оборудование является удачной находкой производителей тренажерных станков. Оно позволяет экономить место в помещении, заменяя собой сразу два отдельных устройства. Подобная конструкция для прокачки широчайших мышц встречается практически в каждом современном зале. На ней занимаются не только новички, но и опытные спортсмены, причем у первых она востребована намного больше.

Такая популярность универсальной тяги сидя у начинающих атлетов объясняется разными причинами. Прежде всего, установка помогает обучиться грамотной технике, прочувствовать принцип работы спины и, как следствие, безопасно перейти к упражнениям со свободными снарядами. Более того, модель обеспечивает укрепление верхнего массива тела и подготовку к подтягиваниям, отжиманиям со своим весом.

Конструктивные особенности

Система устроена таким образом, чтобы можно было делать различные тяговые движения: за голову, к животу, к груди. Для этого предусмотрены две рукоятки, соединенные с механизмом создания нагрузки. Удобство хвата достигается путем замены ручки на более комфортную в конкретных условиях (есть крепление-карабин). В основном длинная широкая перекладина применяется для тяги сверху, а узкая, похожая на руль – к поясу. Но бывают и другие рукоятки: EZ, V, L-образные, параллельные, плетеные, одинарные подковы и т.д. Они приобретаются дополнительно.

Тренажер имеет устойчивую раму, изготовленную из стального профиля. Для эстетичного внешнего вида она окрашивается порошковым способом в цвет «металлик». По желанию покупателя возможен выбор палитры, соответствующей интерьеру объекта. Цветовое исполнение мягких элементов также предлагается стандартное и на заказ. Для обивки мягких сидений и регулируемых валиков используются экологичные материалы: армированный ПВХ и винилискожа. Они не боятся продавливания и не впитывают влагу. Стек закрывается панелью, предохраняющей грузоблок и снижающей уровень шума.

Работающие мышцы

Тяга вертикального и горизонтального блока нацелена на развитие всего комплекса мышц спины. Упражнение является одним из наилучших для увеличения силы и мощи туловища. Оно способствует приданию торсу V-образного силуэта и созданию иллюзии тонкой талии.

Полный перечень мускулатуры выглядит так:

• широчайшие,
• ромбовидные,
• бицепсы, трицепсы,
• задние дельты,
• большие / малые круглые,
• брахирадиалис, брахиалис,
• большие / малые грудные,
• трапециевидные,
• подостные,
• поднимающие лопатку,
• разгибатели позвоночника.

Стабилизирующая функция возлагается на большие ягодичные, пресс, мышцы, приводящие бедра, и подколенные сухожилия.

Техника выполнения

Принцип работы различается для верхней и нижней тяги. Общими будут только начальные манипуляции: регулировка веса, настройка под рост пользователя и закрепление необходимой рукоятки.

Горизонтальная тяга:

• Взяться за нижнюю ручку, сесть на дальнюю от стека скамью и поставить ноги на платформу.
• На выдохе притянуть рукоять к себе, сохраняя неподвижность корпуса.
• На вдохе вернуть трос в ИП.
• Повторить нужное по программе количество раз.

Вертикальная тяга:

• Взяться за верхнюю ручку, выбрать ширину хвата.
• Сесть на ближнюю к стеку скамью и завести ноги за валики.
• Отклониться слегка назад и начать тянуть гриф за голову / к груди.
• Вернуться в ИП, полностью выпрямив руки.
• Сделать запланированное количество раз.

Следите за тем, чтобы вес тянулся не руками, а спиной. В конечной точке максимально сводите лопатки. Старайтесь избегать резких рывков, поскольку они чреваты травмами. Горбиться и опускать плечи категорически запрещается. Взгляд должен направляться вперед.

Преимущества

• Получение красивого вида спины.
• Улучшение рельефность целевой группы.
• Корректировка осанки.
• Вариативность занятий.
• Повышенная безопасность.
• Простота и понятность реализации.

Чтобы оборудование было эффективно, рекомендуется применять разные ручки и типы хвата. Кроме того, важно помнить о свободных отягощениях. С ними силовой тренинг станет действительно полноценным и результативным.