+7(495)128-99-08info@pro-equip.pro

17 300 руб.

Характеристики

Тип оборудования
скамья
Серия
Imagine
Описание товара
Все характеристики

Нередко в фитнес-клубе можно встретить гиперэкстензию и скамью для пресса в одном тренажере. И это неудивительно, поскольку очень удобно. У занимающего не будет необходимости переходить на другой тренажер, если он в один день прокачивает спину и мышцы живота. Кроме того, оборудование особенно актуально в условиях ограниченного пространства. Поэтому если вы хотите открыть небольшой по площади зал, скамья для пресса и гиперэкстензии 2 в 1 – идеальный вариант.

Конструктивные особенности

Тренажер изготовлен из стальных профилей разного сечения. Для удобства спортсменов предусмотрены опорные подушки и 2 пары валиков для фиксации ног. Они наполнены износостойким поролоном и обтянуты высококачественной искусственной кожей. Помимо этого конструкцией доски для пресса и гиперэкстензии предусмотрена возможность регулировки высоты валиков, а также их расстояния до опорных подушек.

Гиперэкстензия и прокачка пресса на данной лавке не требуют никаких конструктивных изменений. Для смещения акцента пользователю нужно всего лишь занять другое положение.

Гиперэкстензия на скамье для пресса. Техника

Данное упражнение способствует росту и развитию мышц нижней части спины. Имея крепкий поясничный отдел, вы будете прогрессировать в такой тяжелой базе, как становая тяга, поскольку именно в ней начальная фаза – отрыв штанги от пола – производится за счет усилий низа спины.

Техника выполнения гиперэкстензии выглядит следующим образом:

  • Отрегулируйте положение валиков в соответствии со своим ростом так, чтобы они располагались чуть выше ахиллова сухожилия.
  • Верхняя часть бедер (ближе к тазовым костям) должно строго приходиться на опорные подушки.
  • Отрегулировав тренажер, разместитесь на нем, расположив ноги между валиками.
  • Ваше тело должно быть параллельно полу (спина на одном уровне с линией ног). Это ИП.
  • На вдохе напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедер и опустите корпус вниз до того момента, пока между ногами и туловищем не образуется угол примерно 110-120 градусов.
  • В нижней точке скрестите руки на груди или в замке за головой.
  • На выдохе медленно поднимите корпус до образования прямой линии с ногами.
  • Задержитесь в верхней точке на пару счетов, максимально сокращая мышцы.
  • Сделайте нужное число повторений.

Рекомендации

  1. Не опускайте корпус вниз слишком сильно. Вариант 90 градусов и меньше возможен только в том случае, если вы уверены в крепком здоровье своей спины и в том, что у вас нет никаких проблем с позвоночником, например, сколиоза.
  2. Не допускайте большого прогиба назад в верхней точке. Так вы усложните упражнение и быстро устанете.
  3. Работайте по комфортной амплитуде. Если вы будете сильно раскачиваться, совмещая предыдущие два пункта, то есть совершая маятниковые движения корпусом вперед/назад, можете травмировать спину.
  4. Не сгибайте ноги. Следите за коленями – они должны быть натянуты как струна.
  5. Не болтайте руками. Скрестите их на груди либо соедините в замке за головой.
  6. Не применяйте большие веса. Как известно, в погоне за атлетичным телом многие начинающее спортсмены хотят прокачать спину за один раз. В связи с этим они начинают использовать дополнительные отягощения уже на начальном этапе. Так делать не стоит. Сначала доведите технику до автоматизма, работая с собственным весом.

Прокачка пресса. Техника

Скамья для пресса и гиперэкстензии позволяет выполнять подъемы корпуса, задействующие весь массив живота. Прежде всего, это прямые мышцы, которые образуют те самые желанные «кубики», косые наружные и внутренние, формирующие линию боков и помогающие поворачивать туловище из стороны в сторону, поперечные, поддерживающие внутренние органы.

Итак, техника:

  • Отрегулируйте расстояние от валиков до сиденья в соответствии с длиной ног.
  • Сядьте и разместите голени между валиков так, чтобы при выполнении упражнения вы смогли удерживать себя тыльной стороной стоп.
  • Держа спину ровно и скрестив руки на груди или в замке за головой, отклонитесь назад настолько, насколько вам позволяют сделать это мышцы. Вдохните. Это ИП.
  • На выдохе поднимите корпус усилием пресса до его максимального сокращения.
  • В верхней точке задержитесь на пару счетов, хорошо сжав мускулы.
  • Повторите заданное число раз.
Если делать упражнение с поворотами корпуса влево/вправо, нагрузку будут испытывать косые мышцы. Однако людям, имеющим проблемы с позвоночником, лучше не злоупотреблять таким способом.

Рекомендации

  1. Отклоняясь назад, держите спину ровно.
  2. Не прогибайтесь в нижней точке.
  3. Амплитуда не должна быть слишком большой. Не раскачивайтесь слишком сильно, чтобы не травмировать поясницу.
  4. Старайтесь «выключить» шею и квадрицепсы.
  5. Не тяните себя руками за голову. Складка выполняется только за счет усилий пресса.
  6. По мере прогрессирования пробуйте работу с утяжелителем, например, с блином от штанги.
  7. Все движения производите плавно и подконтрольно.
Осуществляя прокачку, крепко держитесь ногами за валиками и контролируйте положение спины.

Учитывая небольшие габариты универсальной скамейки для пресса и гиперэкстензии, ее можно купить для эксплуатации дома. Она не займет много места, при этом обеспечит прокачку двух разных мышечных групп. Оба упражнения при соблюдении правил их выполнения способствуют стабилизации нижнего отдела позвоночника, улучшению осанки и профилактике травм.

Основные

Тип оборудования:
скамья
Серия:
Imagine

Конструкция

Рама:
труба 108 мм
Материал:
сталь

Похожие товары