+7(495)128-99-08info@pro-equip.pro

14 500 руб.

Характеристики

Тип оборудования
скамья
Длина
1580 мм
Ширина
1032 мм
Высота
727 мм
Серия
Imagine
Вес
66 кг
Описание товара
Все характеристики

Силовая скамья для пресса – один из самых популярных видов тренажеров для прокачки мышц живота. Стоит она недорого, благодаря чему ее можно купить и для домашней эксплуатации. Основное упражнение, выполняемое на ней – скручивания корпуса. Несмотря на простоту движений, оно не является легким и требует хорошей подготовки. Именно поэтому его чаще всего рекомендуют спортсменам, имеющим определенный опыт.

Конструктивные особенности

Оборудование имеет незамысловатую конструкцию. Оно состоит из наклонной лавочки и двух пар валиков для фиксации ног. Представленная в нашем интернет-магазине скамья для пресса отличается фиксированным углом наклона. Это значит, что функция регулировки положения отсутствует, что не делает ее менее эффективной.

Основа тренажера изготовлена из стали, что дает возможность эксплуатировать его в интенсивном режиме. Мягкие элементы наполнены поролоном вторичного вспенивания и обтянуты экологичной искусственной кожей. Дополнительную устойчивость обеспечивают резиновые подпятники, надетые на ножки оборудования. Кроме того, они защищают напольное покрытие от царапин при транспортировке.

Примечательно, что наклонная скамья для пресса нередко используется атлетами для жима лежа вниз головой. Но для этого необходимо наличие стойки под штангу и помощь страхующего партнера.

Работающие мышцы

Основные мускулы, получающие нагрузку:

  • прямая мышца;
  • внутренние косые;
  • внешние косые;
  • подвздошно-поясничная.

Стабилизаторами в данном случае выступают квадрицепсы бедер.

Техника выполнения скручиваний (стискиваний)

Самым простым, но действенным упражнением на скамье для пресса считаются подъемы туловища. Именно они помогают прокачать прямую мышцу живота, которая отвечает за «кубики». Такие скручивания являются интерпретацией классического выполнения, когда занимающийся лежит на полу, однако по эффективности они выше, поскольку движения осуществляются по увеличенной амплитуде.

Итак, техника:

  • Выберите скамью для пресса с фиксацией ног под углом 20-40 градусов.
  • Лягте на доску, разместите голени между валиками. При этом, чтобы не потерять баланс, держитесь за валики тыльной стороной стоп. Это ИП.
  • На выдохе, отрывая корпус от лавочки, выполните скручивание с округлой спиной.
  • Держите руки скрещенными на груди либо в замке за головой, но не тяните себя за шею.
  • Когда угол между туловищем и ногами станет прямым, сделайте небольшую паузу и на вдохе вернитесь в исходную позицию.
  • Не ложитесь на доску полностью. Так мускулы расслабляются, чего не стоит допускать.

Это основное упражнение, но конструкция является многофункциональной, поэтому подходит:

  • для косых скручиваний;
  • подъемов ног;
  • «велосипеда» и др.
Работая на скамье для пресса, крайне важно держать мышцы напряженными, а спину скругленной. Также при опускании нельзя прогибаться в пояснице.

Если вам становится легко выполнять по 15-20 повторений за 3 подхода, можно использовать отягощение. Чаще всего применяются блины от штанги или гантелей. Их можно прижать к груди, скрестив руки, или поднять над головой. Последний вариант считается более сложным.

Рекомендации

Для того чтобы тренажер скамья для пресса стал действительно полезным приобретением, заниматься на нем нужно правильно. Советуем придерживаться следующих правил:

  1. При подъемах корпуса не отрывайте таз. Так вы сместите нагрузку на мышцы спины и ног.
  2. Шея – продолжение позвоночника. Не вытягивайте ее вперед и не закидывайте голову назад. В противном случае может развиться шейный остеохондроз.
  3. Следите за тем, чтобы спина все время была округлой. Так брюшная область получит большую нагрузку.
  4. Желательно качать пресс через 2-3 часа после еды и в конце тренировки.
  5. Контролируйте дыхание. Выдох должен приходиться на усилие (подъем вверх), вдох – на возвращение в ИП (опускание вниз).
  6. Не прижимайте подборок к груди. Взгляд направлен прямо.
Не старайтесь сделать скручивания на спортивной скамье для пресса легче, пытаясь выполнять упражнение быстро. Так вы потратите много энергии, но не достигнете желаемого результата.

Стоит отметить, что применять этот тренажер новичкам не рекомендуется. Их мускулы недостаточно проработаны, в связи с чем соблюдать правильную технику на скамье для пресса им вряд ли удастся. В итоге, занятия принесут не пользу, а вред. Лучшее упражнение для начинающих спортсменов, способствующее укреплению брюшных мышц – стандартные стискивания на полу. Когда пресс окрепнет, можно будет переходить к более сложным и эффективным техникам.

Если вы планируете открытие финес-клуба, советуем купить несколько разных модификаций скамей для пресса, тем более учитывая их доступные цены. В зале они активно эксплуатируется и мужчинами, и женщинами вне зависимости от их возраста.

Девушкам на заметку: переразвитые мышцы живота прибавляют сантиметры в обхвате. Поэтому если вы хотите сохранить узкую талию, не злоупотребляйте скручиваниями, тем более боковыми.
Мужчинам на заметку: если вашей целью являются заметные «кубики», используйте дополнительное отягощение и делайте больше подходов.
Чтобы добиться легкого рельефа или плоского живота, занимайтесь не более двух раз в неделю. В остальное время организм должен восстанавливаться.

Решив выбрать и заказать скамью для пресса у нас, помните, что мы осуществляем доставку до любого адреса Москвы и области, будь то дом или коммерческая организация.

Основные

Тип оборудования:
скамья
Серия:
Imagine
Вес:
66 кг

Размеры

Длина:
1580 мм
Ширина:
1032 мм
Высота:
727 мм

Конструкция

Рама:
труба 108 мм
Материал:
сталь

Похожие товары