+7(495)128-99-08 info@pro-equip.pro

15 200 руб.

Характеристики

Тип оборудования
скамья
Длина
1010 мм
Ширина
830 мм
Высота
1100 мм
Серия
Imagine
Вес
46 кг
Описание товара
Все характеристики

Гиперэкстензия на наклонной скамье – отличное упражнение, которое позволяет проработать несколько мышечных групп. Прежде всего, оно направленно на прокачку низа спины, однако, зная некоторые нюансы выполнения, можно смещать акцент на ягодицы, бицепсы бедер и икры. Оборудование, применяемое для этих целей, встречается практически в каждом зале.

Конструкция

Тренажер, способствующий формированию красивого корпуса и сильной спины, состоит из следующих частей:

  • металлической рамы из профилей разного сечения;
  • упоров для бедер;
  • валиков для фиксации ног;
  • стальной платформы для стоп;
  • рукояток.

Подушки для бедер регулируются по высоте, благодаря чему настроить тренажер под себя сможет пользователь любого роста. Для изменения необходимо одной рукой потянуть за фиксатор, не вытаскивая его до конца, а другой переместить упоры на требуемую высоту, после чего отпустить штырь. Мягкие элементы наполнены плотным поролоном и обтянуты винилискожей. Все применяемые материалы являются гипоаллергенными, поэтому допускается их контакт с открытыми участками кожи. Дополнительную устойчивость обеспечивают резиновые подпятники, надетые на ножки оборудования.

Работающие мышцы

  • Разгибатели спины
  • Пресс
  • Бицепсы бедер
  • Полусухожильные мышцы
  • Полуперепончатая мышца
  • Икры
  • Большая ягодичная

Скамья для пресса и спины подходит людям с разным уровнем подготовки. Тем не менее, она особенно актуальна для начинающих спортсменов, которым нужно подготовиться к тяжелым базовым упражнениям. А гиперэкстензия, в свою очередь, создает необходимую нагрузку для укрепления мышечного массива.

Техника

  • Отрегулируйте высоту упоров для бедер.
  • Расположитесь на тренажере так, чтобы ступни плотно упирались в платформу, а бедра в подушки. Взгляд направлен вниз.
  • Скрестите руки на груди или в замке на затылке.
  • Спину держите ровно, тело должно создавать одну прямую линию. Это ИП.
  • На вдохе опустите корпус вниз, пока между бедрами и туловищем не образуется угол не больше 90 градусов.
  • В нижнем положении хорошо растяните мышцы.
  • На выдохе усилием прорабатываемых мышц вернитесь в исходную позицию.
  • Повторите нужное число раз.
Если вам становится легко делать 3 подхода по 12-15 повторений, можно воспользоваться утяжелителями в виде блинов от штанги. А для того, чтобы сместить акцент на ягодицы, выполняйте разгибание, округляя спину.

Польза

Помимо своего основного назначения – проработка мышц задней части тела – гиперэкстензия применяется:

  1. При болях в пояснице. В этом случае не рекомендуем использовать утяжелители. Также данное упражнение лучше сочетать с прокачкой пресса.
  2. При остеохондрозе, протрузии, сколиозе. Учитывая, что основная нагрузка приходится на спину, регулярные тренировки помогут избавиться от болей и сделают вашу осанку красивой.
  3. В качестве разминки. Делая гиперэкстензию перед тяжелыми базовыми техниками, например, перед становой тягой, вы хорошо разогреете спину.
  4. В роли «добивки». Многие тренеры, составляя программу для новичков, ставят его после становой тяги, приседаний и пр. При правильном подходе быстро укрепляется спина, соответственно, у спортсмена получается работать с серьезными весами в базовых упражнениях.

В бодибилдинге основное значение имеет мышечный рост. А, как известно, он происходит только при прогрессировании нагрузки, и самым действенным способом является увеличение рабочих весов. Поэтому, если вы выполняете гиперэкстензию именно с такими целями, вам не обойтись без дополнительного отягощения. Кроме того, подобная скамья для пресса и спины отличается небольшими габаритами, что позволяет эксплуатировать ее в домашних условиях.

Основные

Тип оборудования:
скамья
Серия:
Imagine
Вес:
46 кг

Размеры

Длина:
1010 мм
Ширина:
830 мм
Высота:
1100 мм

Конструкция

Рама:
труба 108 мм
Материал:
сталь

Похожие товары