+7(495)128-99-08info@pro-equip.pro

9 700 руб.

Характеристики

Тип оборудования
скамья
Серия
Imagine
Описание товара
Все характеристики

Анаэробные нагрузки предполагают использование отягощений – гантелей, штанг, гирь. Зачастую для правильного и безопасного выполнения требуется наличие специального оборудования. И основным является скамья. Это универсальный тренажер, применяемый в бодибилдинге, пауэрлифтинге, кроссфите и др. Его эксплуатируют мужчины и женщины, новички и профессионалы. При этом, учитывая компактные габариты и доступную цену, можно приобрести атлетическую горизонтальную скамью для установки дома.

Конструктивные особенности

Так как тренажер должен выдерживать интенсивные нагрузки, его основа изготавливается из стального профиля. Обивкой лавочки служит качественная искусственная кожа, стойкая на разрыв, наполнителем – пенополиуретан высокой плотности. Все материалы являются экологически чистыми, поэтому не вызывают аллергических реакций при контакте с кожей. Для большей устойчивости и защиты пола от повреждений ножки закрыты резиновыми подпятниками.

Скамья атлетическая горизонтальная – удобный и надежный тренажер, имеющий продуманную конструкцию, которая создает комфортные ощущения во время занятия. Ее ключевое преимущество – оптимальная фиксация спины, благодаря чему снижается негативное давление на позвоночник, поэтому спортсмену не грозят перегрузки.

Упражнения на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа

Является классическим базовым упражнением, способствующим набору мышечной массы и увеличению силы. Прежде всего, оно направлено на развитие груди и трицепсов. Также в работе задействованы практически все мышцы кора и рук. Сложность осуществления жима, лежа на атлетической горизонтальной скамье, зависит от массы снаряда. Нередко атлеты практикуют метод «пирамиды», когда вес растет от подхода к подходу, а количество повторений уменьшается.

Также можно варьировать ширину хвата. Так пользователь сможет смещать акцент на разные целевые группы. К примеру, при узком хвате больше задействуются трицепсы и средняя часть груди, при широком основная нагрузка ложиться на внешние участки грудных мышц. Однако в этом случае крайне важно найти баланс – слишком широкая постановка рук «украдет» амплитуду, что не даст полноценно нагрузить целевые мускулы.

Разведение рук с гантелями

Похоже на взмахи крыльев, благодаря чему способствует проработке определенных мышц груди и плечевого пояса. Оно равномерно распределяет вес по всей поверхности целевых мускулов, кроме того, в активную фазу вовлекаются передние пучки дельтоидов. Поскольку в движении участвует только плечевой сустав, разведение рук на скамье атлетической горизонтальной относится к изолирующим упражнениям. При четком соблюдении техники грудь приобретает красивую форму, а плечевой пояс становится крепче.

Пуловер с гантелью

Нагружает широчайшие и грудные мышцы. Также включаются трицепсы и брюшной пресс. Пуловер рекомендуют делать в конце тренировки в качестве «добивки» уже утомленных мускулов. Классический вариант выполнения – лежа поперек горизонтальной скамьи. Чтобы максимально включить и растянуть мышцы кора, включайте таз: при опускании снаряда за голову опускайте его, а в исходной позиции держите на одной линии с корпусом. В движении задействовано множество суставов, поэтому следует исключить работу с критичными весами.

Французский жим с гантелями

Способствует развитию трицепсов плеч. Это изолирующее упражнение, делать которое лучше в середине или в конце тренировки после базы. Такая техника не отличается от классической, только вместо штанги применяются гантели. Занимаясь с этими снарядами, можно варьировать амплитуду движения. К примеру, если опускать их до лба, акцент придется на медиальную и латеральную головки; при движении к ушам нагрузка перейдет на длинную головку. Французский жим должен выполняться плавно и подконтрольно, без рывков.

Обратные отжимания

Нацелены на прокачку трехглавой мышцы плеча. Для осуществления обратных отжиманий необходимо встать спиной к скамье, присесть, упереться ладонями о ее поверхность, выпрямить ноги с упором на пятки. При этом держите спину ровно и не касайтесь ею о лавочку. Сгибая руки в локтях, не уходите вниз слишком сильно, чтобы не травмировать плечевые суставы. Для увеличения нагрузки можно взять блин от штанги. Обратные отжимания обеспечивают высокую степень изоляции трицепса, воздействуя на три головки. При этом оно, в отличие от тренировки на брусьях, не требует от пользователя никакой физической подготовки.

Болгарские выпады

Считаются одним из сложных упражнений. Такие выпады отлично нагружают переднюю и заднюю поверхности бедер, а также ягодицы. Для их реализации нужно встать спиной к скамье и закинуть на нее одну ногу так, чтобы на поверхность приходилась тыльная сторона стопы. При сгибании колено не должно выходить за линию носка. Опорной ногой хорошо упирайтесь в пол: центр тяжести находится в пятке. Варьируя угол наклона и длину шага, вы сможете смещать акцент на нужные мышцы.

При правильной реализации болгарские выпады будут хорошей тренировкой выносливости в статичном положении. При этом мышцы растягиваются, приобретают большую эластичность, что уменьшает риск получить травму при осуществлении другой силовой базы. Кроме того, происходит проработка боковых частей бедер, что особенно актуально для девушек. Если вы отточили технику, можете заниматься с утяжелителями. Обычно применяются гантели.

Подъем ног лежа

Представляет собой обратные скручивания, позволяющие прокачать мышцы пресса. Они эффективны как для нижней, так для верхней частей живота. В зависимости от сложности, при подъеме можно держать ноги прямыми или согнутыми. Чаще всего пользователи сгибают колени, поскольку так удобнее. Несмотря на то, что работать с прямыми ногами сложнее, движение происходит по увеличенной амплитуде, а это позволяет гораздо сильнее нагрузить целевые мышцы. В процессе подхода не поднимайте таз слишком высоко и не двигайтесь по инерции.

И это неполный список упражнений, которые позволяет осуществлять атлетическая горизонтальная скамья. Купив такую конструкцию и регулярно занимаясь на ней, вы сможете поддерживать себя в отличной форме. Если планируется обустройство коммерческого тренажерного зала, советуем приобрести несколько разных модификаций.

Основные

Тип оборудования:
скамья
Серия:
Imagine

Конструкция

Материал:
сталь

Похожие товары