Скамья для жима лежа с обратным наклоном

Тем, кто уже отлично освоился в силовых тренировках, можно несколько разнообразить свои занятия и обратить внимание на такое оборудование, как обратно наклонная скамья для жима и пресса. Упражнение на ней довольно специфично, поскольку голова спортсмена будет находиться ниже его ног. В плане сложности данные движения характеризуются высокой нагрузочной способностью. Они должны выполняться под контролем страхующего ассистента и требуют аккуратности самого атлета.

Подобный тренинг применяется в качестве специально-подготовительного в различных дисциплинах: регби, американском футболе, гольфе, теннисе и спортивной гимнастике. В пауэрлифтинге его используют редко из-за увеличенной амплитуды движения плечевого сустава. Вследствие этого занимающийся может подвергнуться травмам, когда работает по чересчур длинной траектории. Упражнение распространено в бодибилдинге. Цель воздействия – прорисовать ту самую «линию», отделяющую грудные мышцы от живота.

Конструктивные особенности

В состав скамьи для жима штанги лежа с обратным наклоном входит стальная основа, лавка, валики и стойки. Каркас сделан из высокопрочной металлической трубы, покрытой краской по технологии порошкового напыления. Мягкие элементы наполнены плотным поролоном и обтянуты винилискожей с капроновым кордом. Фиксирующие валики регулируются под рост тренирующегося за счет телескопического механизма.

Положение опорной поверхности не изменяется – заданный угол равен 20 градусам, что оптимально для максимально эффективного прокачивания целевой группы. Для размещения снаряда предусмотрено четыре крюка. В комплектации также есть платформы для партнера, помогающего осуществлять подъемы наиболее безопасно. Чтобы защитить пол, имеются резиновые подпятники на ножках.

Работающие мышцы

Тренировки на скамье для жима с обратным уклоном преимущественно направлены на развитие низа пекторальной мышцы. Кроме того, принимают участие средние мышцы груди, трицепсы и передние дельты. Стабилизацию корпуса реализуют ноги, спина и пресс.

Полная картина выглядит так:

• большие грудные,
• малые грудные,
• передние дельтовидные,
• передние зубчатые,
• клювовидно-плечевые,
• трехглавые,
• локтевые сгибатели запястий,
• лучевые сгибатели запястий,
• поверхностные сгибатели пальцев,
• длинные ладонные мышцы.

Здесь предпочитают прорабатывать мускулатуру люди, испытывающие боль и дискомфорт в плечах при классических жимах. Многосуставное упражнение вниз головой продуктивнее для роста грудных и нагружения остальных отделов верхнего массива тела.

Техника выполнения

• Лечь на лавку и надежно закрепить ноги, заведя их за валики.
• Снять отягощение со стоек и удерживать его над собой. Это начальная позиция.
• Медленно и подконтрольно приблизить гриф к нижней части грудной клетки.
• После паузы вернуть снаряд обратно в ИП, одновременно выдыхая и напрягая грудь.
• Повторить до достижения запланированного количества раз.
• После каждого сета обязательно вставать и восстанавливаться.

Рекомендуется использовать параллельный хват (с ладонями вперед), примерно на 7 см больше ширины плеч (с обеих сторон). Идеальным считается средний укороченный хват, когда руки не полностью выпрямлены. В таком случае комплексно задействуется грудинная область и трицепсы.

Плюсом конструкции является возможность работы с гантелями и прокачки мышц кора за счет скручиваний. Это придает некую многофункциональность тренажеру.

Дополнительная информация

Скамья для жима лежа с обратным наклоном противопоказана спортсменам, у которых диагностировано повышенное кровяное давление. Если наблюдается частое головокружение, то лучше также отказаться от занятий на ней. Не советуют ее и в процессе приема препаратов для питания сосудов головного мозга. Крайне опасно делать подобный жим с травмой мышц, суставов и запястий.

Экипировкой могут выступать кистевые бинты и пауэрлифтерский пояс. Разные подставки на грудную клетку и прочие приспособления имеют свойство только мешать тренингу. Если вес опускается по инерции, атлету понадобится не подставка, а опытный инструктор, который обучит технике: плавному движению, фиксации на груди и мощному взрывному подъему вверх.

Сразу нужно определиться, что это подсобное упражнение для нечастого выполнения. Если вы новичок в зале, то обратные скамьи для жима вряд ли вам вообще пригодятся – достаточно обычной базы. Потребность в нем возникает, когда хочется существенно увеличить объемы и силу. Тогда он реализуется раз в неделю, в середине дневной программы.

У нас можно купить продукцию с необходимым цветом рамы и обивки. Цена модели на заказ будет выше. Уточняйте ее у менеджеров.