Скамья для жима лежа со страховочными упорами

Такое технически сложное упражнение, как жим лежа, требует наличия специального оборудования – скамьи со страховочными упорами. Она помогает проработать все области груди, также в упражнении участвуют трицепсы и верхний плечевой пояс. Если вы планируете открытие или «апгрейд» фитнес-клуба, рекомендуем купить несколько разных модификаций жимовых скамей.

Конструкция

Лавка для жима состоит из двух основных частей: непосредственно скамьи и стойки. Материалом изготовления основы (рамы) служит сталь. Друг с другом они скрепляются посредством применения жестких болтовых соединений. Крюки для размещения штанги и страховочные упоры регулируются по высоте. Данная процедура производится при использовании пружинных фиксаторов, как бы пробивающих эти детали насквозь. Они, в отличие от скоб, обеспечивают большее удобство и быстроту смены положения.

Упоры для страховки имеют увеличенную ширину. Благодаря этому упражнение становится безопасным даже при потере равновесия: они надежно препятствуют падению снаряда. Регулируемые части позволяют ввести в тренировочную программу работу по ограниченной амплитуде с серьезными весами и не бояться, что отягощение упадет на грудь. В целом, жимовая скамья со страховочными упорами имеет мощную сварную конструкцию, которая при необходимости разбирается и легко транспортируется.

Правильное выполнение жима лежа в скамье со страховочными стойками

Многие считают, что данное упражнение не требует особых навыков и строгого соблюдения правил: лег, снял снаряд и «гоняешь» его вверх-вниз. Но это ошибочное мнение. Жим штанги лежа не так прост, как может показаться. Это сложная, базовая техника, требующая от спортсмена максимальной концентрации и повышенного внимания к деталям. Так, основными из них являются:

Кисти рук

Заняв исходную позицию на скамье для жима, спортсмен берет снаряд обеими руками так, чтобы обеспечить себе хорошую поддержку ладонями. Расстояние между ними – 55-60 см. При этом большие пальцы не должны торчать в стороны, а образовывать кольцо с другими. Также не заламывайте запястья.

Локти

Важно следить за тем, чтобы угол между суставами и туловищем составлял примерно 75 градусов. Прижатые локти ухудшают механику движения, а размещенные перпендикулярно увеличивают риск получить травму.

Поясница

Выполняя жим лежа на скамье со страховочными упорами, держите грудь округленной, а лопатки сведенными. Чтобы достичь этого, сохраняйте положение ягодиц: они должны быть плотно прижаты к поверхности скамьи. Только так в пояснице появится прогиб, а грудная клетка округлится. За счет этого увеличивается амплитуда, следовательно, уровень эффективности повышается. Но не стоит выгибаться слишком сильно.

Лопатки

Для повышения устойчивости лопатки сводятся вместе и плотно прижимаются к скамье. Штанга снимается выпрямленными руками. Ее положение должно быть таким, чтобы снаряд находился на одной линии с глазами.

Ноги

Ступни располагаются на уровне с коленями и немного разводятся в стороны. Нельзя их ставить на опоры в скамье для жима и, тем более, на ее поверхность, а также приподниматься на носки или отрываться от пола в процессе выполнения упражнения. Ноги в данном случае – основная опора и поддержка атлета.

Траектория движения снаряда

Как опускание, так и поднятие штанги должно производиться с легким наклоном. Максимальное внимание уделяйте нижней точке положения снаряда – он касается груди, но не пружинит. В противном случае риск получить травму возрастет, поскольку при вертикальном опускании на плечевые связки оказывается повышенная нагрузка.

Верхняя точка

В верхней точке снаряд удерживается выпрямленными руками. Не наклоняйте их вперед или назад. Если не получается добиться хорошей фиксации, оттачивайте технику с пустым грифом.

Страховка

Если вы пользуетесь горизонтальной скамьей для жима без помощи партнера, она обязательно должна быть со страховочными ловушками. Эти элементы позволяют предотвратить падение снаряда на грудь и избежать повреждения плечевых суставов, когда рядом нет вашего напарника или тренера.

Дыхание

Вдох делается на той стадии, когда спортсмен берется руками за гриф. Опускание снаряда выполняется не на выдохе, а на задержке дыхания. Легкие, заполненные воздухом, обеспечивают хорошее растяжение мышечных волокон, а также позволяют удерживать положение лопаток. Именно это и необходимо для поддержания напряжения в мускулах корпуса. Не выдыхайте и в нижней точке. Задержка дыхания способствует выполнению более мощного толчка. А с выдохом «сдуется» и грудь. Его нужно делать только в верхней позиции. Главное, не опустошайте легкие полностью.

Как видим, нюансов много. Еще одним важнейшим фактором является качество используемой скамьи для жима со страховочными упорами и стойками. Выбирая такое оборудование, необходимо обращать внимание на все телескопические элементы. Они должны выдвигаться легко и быстро, не заедать и не ломаться. Если вы хотите купить действительно надежную скамью для жима со страховочными упорами, закажите ее в нашем интернет-магазине. Цена в этом случае рассчитывается индивидуально.