Скамья для жима штанги лежа

Большинство силовых тренировок предполагают применение дополнительного инвентаря, без которого невозможно выполнить сложное базовое упражнение. И скамья для жима штанги лежа является именно таким тренажером. Это незаменимый атрибут любого спортивного клуба, вне зависимости от его площади, уровня проходимости и других особенностей. Его используют в таких дисциплинах, как бодибилдинг и пауэрлифтинг.

Назначение

Свою популярность скамейки для жима штанги лежа приобрели не просто так. Все модификации данного аксессуара позволяют не только сделать упражнение максимально комфортным, но и значительно увеличить результат за счет правильной, естественной и надежной фиксации тела. А прорабатываемые в процессе тренинга мускулы имеют огромное значение во многих видах спорта, которым свойственны удары, толчки, рывки, броски: бокс, метание диска, толкание ядра, теннис.

Мы предлагаем купить горизонтальную скамью для жима штанги лежа, тем более если вы начинающий атлет, и пока не планируете экспериментировать с углами наклона. Ее основное назначение – помощь атлету в выполнении упражнения. Такой тип оборудования является стационарным. Благодаря небольшим габаритам и невысокой цене оно подходит для домашней эксплуатации.

Каким критериям должна отвечать лавка для жима штанги лежа?

1. Иметь исключительно стальную раму. Только данный материал обеспечит устойчивость, надежность и безопасность в условиях интенсивного применения.
2. Выдерживать серьезные веса. Поскольку жим штанги лежа предполагает постепенное увеличение нагрузки, что необходимо для мышечной гипертрофии, это обязательно нужно учитывать при создании силовой скамьи.
3. Комплектоваться мягкими элементами, изготовленными из экологически чистых, стойких к разрыву материалов. Так, в качестве наполнителя обычно используется плотный поролон, обивкой служит искусственная кожа.
4. Оборудоваться держателями для снаряда. Они обеспечивают удобство занимающегося и возможность работать с небольшой нагрузкой без помощи страхующего партнера.
5. Оснащаться резиновыми подпятниками. Данные элементы не только защищают напольное покрытие от царапин, но и создают дополнительную устойчивость всей конструкции.

Техника выполнения жима штанги лежа на силовой скамье

Представляя собой базу, он является самым лучшим упражнением для роста мышц, формирования мощной и широкой грудной клетки. При его осуществлении задействуются непосредственно целевые мускулы, трицепсы, плечевой пояс. Если рассматривать упражнение с точки зрения анатомии, то оно похоже на отжимания от пола. Отличия заключаются в положении тела спортсмена и возможности использовать дополнительное отягощение. А это ощутимо увеличивает эффект от тренировки.

Техника:

• Лягте на скамью и жестко упритесь ногами в пол.
• Плотно прижмите ягодицы.
• Лопатки сведены, в пояснице прогиб, грудная клетка выведена вперед.
• Возьмитесь за снаряд хватом чуть больше ширины плеч, взгляд направьте в потолок. Это ИП.
• Снимите штангу со стоек и на вдохе опустите его на грудь.
• Задержите дыхание, выжмите вес вверх до выпрямления рук.
• Вернитесь в исходную позицию.
• Сделайте необходимое число повторений (примерно 3-4 подхода по 8-12 раз).

Помните, что при работе с серьезными весами, помощь страхующего партнера обязательна.

Осуществлять жим штанги лежа на скамейке могут как новички, так и опытные атлеты. Лучше выполнять его в начале тренировки, поскольку он считается одним из самых сложных базовых упражнений. Несмотря на это, с ним не сравнится ни одна другая техника, которая могла бы так же эффективно воздействовать на низ, середину и верх груди.

Если вы планируете оснащение фитнес-клуба, рекомендуем вам купить силовые скамьи для жима штанги лежа в нескольких экземплярах. Так вы сможете обеспечить комфорт посетителей.