Большинство силовых тренировок предполагают применение дополнительного инвентаря, без которого невозможно выполнить сложное базовое упражнение. И скамья для жима штанги лежа является именно таким тренажером. Это незаменимый атрибут любого спортивного клуба, вне зависимости от его площади, уровня проходимости и других особенностей. Его используют в таких дисциплинах, как бодибилдинг и пауэрлифтинг.
Назначение
Свою популярность скамейки для жима штанги лежа приобрели не просто так. Все модификации данного аксессуара позволяют не только сделать упражнение максимально комфортным, но и значительно увеличить результат за счет правильной, естественной и надежной фиксации тела. А прорабатываемые в процессе тренинга мускулы имеют огромное значение во многих видах спорта, которым свойственны удары, толчки, рывки, броски: бокс, метание диска, толкание ядра, теннис.
Мы предлагаем купить горизонтальную скамью для жима штанги лежа, тем более если вы начинающий атлет, и пока не планируете экспериментировать с углами наклона. Ее основное назначение – помощь атлету в выполнении упражнения. Такой тип оборудования является стационарным. Благодаря небольшим габаритам и невысокой цене оно подходит для домашней эксплуатации.
Каким критериям должна отвечать лавка для жима штанги лежа?
- Иметь исключительно стальную раму. Только данный материал обеспечит устойчивость, надежность и безопасность в условиях интенсивного применения.
- Выдерживать серьезные веса. Поскольку жим штанги лежа предполагает постепенное увеличение нагрузки, что необходимо для мышечной гипертрофии, это обязательно нужно учитывать при создании силовой скамьи.
- Комплектоваться мягкими элементами, изготовленными из экологически чистых, стойких к разрыву материалов. Так, в качестве наполнителя обычно используется плотный поролон, обивкой служит искусственная кожа.
- Оборудоваться держателями для снаряда. Они обеспечивают удобство занимающегося и возможность работать с небольшой нагрузкой без помощи страхующего партнера.
- Оснащаться резиновыми подпятниками. Данные элементы не только защищают напольное покрытие от царапин, но и создают дополнительную устойчивость всей конструкции.
Техника выполнения жима штанги лежа на силовой скамье
Представляя собой базу, он является самым лучшим упражнением для роста мышц, формирования мощной и широкой грудной клетки. При его осуществлении задействуются непосредственно целевые мускулы, трицепсы, плечевой пояс. Если рассматривать упражнение с точки зрения анатомии, то оно похоже на отжимания от пола. Отличия заключаются в положении тела спортсмена и возможности использовать дополнительное отягощение. А это ощутимо увеличивает эффект от тренировки.
Техника:
- Лягте на скамью и жестко упритесь ногами в пол.
- Плотно прижмите ягодицы.
- Лопатки сведены, в пояснице прогиб, грудная клетка выведена вперед.
- Возьмитесь за снаряд хватом чуть больше ширины плеч, взгляд направьте в потолок. Это ИП.
- Снимите штангу со стоек и на вдохе опустите его на грудь.
- Задержите дыхание, выжмите вес вверх до выпрямления рук.
- Вернитесь в исходную позицию.
- Сделайте необходимое число повторений (примерно 3-4 подхода по 8-12 раз).
Помните, что при работе с серьезными весами, помощь страхующего партнера обязательна.
Осуществлять жим штанги лежа на скамейке могут как новички, так и опытные атлеты. Лучше выполнять его в начале тренировки, поскольку он считается одним из самых сложных базовых упражнений. Несмотря на это, с ним не сравнится ни одна другая техника, которая могла бы так же эффективно воздействовать на низ, середину и верх груди.
Если вы планируете оснащение фитнес-клуба, рекомендуем вам купить силовые скамьи для жима штанги лежа в нескольких экземплярах. Так вы сможете обеспечить комфорт посетителей.
Основные
Конструкция
Похожие товары
