+7(495)128-99-08info@pro-equip.pro

47 800 руб.

Характеристики

Тип оборудования
нагружаемый тренажер
Длина
1800 мм
Ширина
1250 мм
Высота
1300 мм
Серия
Imagine
Вес
115 кг
Допустимый вес
250 кг
Описание товара
Все характеристики

Сгибание и разгибание ног направлены на прокачку бицепсов и квадрицепсов. Данные упражнения являются изолирующими, а это значит, что они помогают придать мускулам красивую форму, сделать их более рельефными. А чтобы добиться этого, необходимо использовать специальное оборудование – тренажер для бицепса и квадрицепса бедра.

Конструкция

Данное устройство оптимально для установки в условиях ограниченного пространства. Оно является комбинацией двух разных тренажеров. Чтобы перевести его из положения сгибание в положение разгибание применяется специальный фиксатор. При этом такие элементы, как спинка и сиденье, становятся скамьей с изломом, на которую атлет ложиться лицом вниз для прокачки бицепсов. Валик также регулируется по высоте. Обычно трансформация не вызывает у пользователей никаких трудностей.

Поскольку конструкция в большей степени предназначена для интенсивной коммерческой эксплуатации, основным материалом ее изготовления служит сталь. Устройство оснащено мягкими элементами, выполненными из гипоаллергенных материалов, накопителем с гладкой поверхностью, на который легко навешиваются отягощения (спортивные блины), поручнями и обрезиненными рукоятками, необходимыми для хорошей фиксации тела спортсмена. Для большей устойчивости на опоры надеты резиновые подпятники.

Работающие мышцы

Так как тренажер бицепс квадрицепс представляет собой оборудование 2 в 1, то и при разных положениях будут нагружаться разные мускулы. При сгибании работают:

  • задняя поверхность бедра – целевые;
  • портняжная, икроножная, подколенная, тонкая – синергисты;
  • прямая, большеберцовая – антагонисты-стабилизаторы.

Разгибание задействует:

  • переднюю поверхность бедра – целевые;
  • середину трапеций, бицепсы плеч, мышцы, поднимающие лопатку – стабилизаторы.
Квадрицепс состоит из четырех мелких мускулов: прямой, промежуточной, медиальной (формирует внутреннюю сторону бедра), латеральной (формирует внешнюю сторону бедра).

Техника (разгибание)

  • Отрегулируйте спинку так, чтобы задняя часть бедра полностью помещалась на сиденье.
  • При необходимости измените положение валика. Упираться в него нужно голенями.
  • В зависимости от своего уровня подготовки, установите нагрузку.
  • Сядьте в тренажер, прижмите спину, заведите ноги под валик.
  • Руками возьмитесь за поручни, размещенные по бокам сиденья. Это ИП.
  • На выдохе начинайте разгибать ноги, максимально напрягая квадрицепсы.
  • В верхней точке задержитесь на пару счетов.
  • На вдохе медленно и плавно вернитесь в исходную позицию, не сгибая ноги до конца, чтобы не потерять мышечного напряжения.
  • Повторите нужное число раз.
Обычно рекомендует выполнять 3-4 подхода по 15-20 раз. Если не получается доделать упражнение до конца, снизьте нагрузку и завершите его.

Рекомендации

  1. Следите за тем, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов. То есть они не должны выступать за пальцы.
  2. В стартовой позиции и при опускании веса не заводите ступни под сиденье, что способствует снижению негативного влияния на суставы.
  3. Важно сохранять прямое положение тела. Если вы отодвинетесь назад, квадрицепсы сильно растянутся, а в таком положении они демонстрируют меньшую силу.
  4. Всегда при подъеме напрягайте ступни и тяните носки на себя. Это поможет максимально сокращать медиальную мышцу.
  5. Задняя часть бедра должна полностью лежать на сиденье.
Если вы не новичок, можете попробовать предварительное утомление, выполнив разгибания перед базовой тренировкой ног.

Как это упражнение влияет на колени?

В процессе выпрямления ног под действием веса нагрузку испытывает передняя крестообразная связка. При несоблюдении техники это чревато получением травмы. С другой стороны, грамотный подбор веса и следование советам, наоборот, поспособствуют укреплению связок. Нередки случаи, когда разгибание ног в тренажере осуществляют спортсмены в период реабилитации. Поэтому, чтобы упражнение шло исключительно на пользу, следует выполнять его правильно.

Техника (сгибание)

  • Переведите оборудование в положение для прокачки бицепсов бедер.
  • Отрегулируйте высоту валика, установите необходимый вес.
  • Лягте на скамью животом, заведите ноги под валик так, чтобы упираться в него щиколотками.
  • Следите за коленями, чтобы они не свисали, и талией, которая должна строго приходиться на излом скамьи.
  • Возьмитесь за рукоятки, плотно прижмите таз, взгляд направьте в пол. Это ИП.
  • Вдохните и, задерживая дыхание, мощно подтяните валик на себя, пока он не коснется ягодиц. Выдыхайте тогда, когда проходите самую сложную фазу.
  • В верхней точке задержитесь на 1-2 счета.
  • На вдохе вернитесь в ИП, не расслабляя мускулы.
  • Выполните несколько подходов.

Рекомендации

  1. Держитесь за рукоятки так, как будто хотите притянуть их к себе.
  2. Крепко прижимайте таз к скамейке и не отрывайте его в течение всего подхода.
  3. Сгибайте ноги до контакта с ягодичными, работая по полной амплитуде.
  4. Не выпрямляйте колени до конца в нижней точке. Так вы можете потерять напряжение.
  5. Вверх двигайтесь быстрее, чем вниз.
  6. Если в процессе движения тянуть носки на себя, нагрузка частично перейдет на икры.
  7. Не стоит гнаться за большими весами, тем более в первое время. Прежде всего, оттачивайте технику, чтобы не травмировать сухожилия, связки и поясницу.
  8. Проводите растяжку после каждого подхода.
При наличии проблем с низом спины не стоит сильно нагружать тренажер. Также в этом случае можно выполнять не больше 15 повторений за 1 подход.

Сгибание ног лежа считается важным упражнением с точки зрения создания равновесия между двуглавыми и четырехглавыми мышцами. Такой баланс крайне важен не только в плане эстетики, но и для профилактики травматизма. Суставы должны работать одинаково со всех сторон. Оба упражнения в тренажере для бицепса и квадрицепса бедра рекомендуем сделать «добивающими». Это значит, что их лучше выполнять после базового тренинга на ноги (приседаний, становой тяги, сумо и др.) в конце занятия.

Основные

Тип оборудования:
нагружаемый тренажер
Серия:
Imagine
Вес:
115 кг
Нагрузка:
диски (в комплект не входят)
Допустимый вес:
250 кг

Размеры

Длина:
1800 мм
Ширина:
1250 мм
Высота:
1300 мм

Конструкция

Рама:
труба 108 мм
Материал:
сталь

Похожие товары