79 400 руб.
Характеристики
По сути, вертикальный жим сидя в тренажере почти ничем не отличается от классического упражнения с гантелями или штангой. Особенностью работы в станке является то, что он задает строгую траекторию движения. Благодаря этому спортсмен, особенно начинающий, сможет полностью сконцентрироваться на технике, не думая о том, что он потеряет равновесие, а снаряд упадет ему на ногу. Кроме того, в процессе тренировки корпус атлета хорошо зафиксирован, за счет чего снимается негативная нагрузка с позвоночника.
Конструкция
Оборудование представляет собой грузоблочный тренажер с тросовым механизмом. Он состоит из мягких элементов – спинки и сиденья – и грузового стека. Опорные ножки закрыты резиновыми подпятниками, улучшающими устойчивость системы. Для создания веса применяются стальные плитки с обрезиненной поверхностью, что снижает шум во время занятия. Они приводятся в движение с помощью троса.
Конструкцией предусмотрено наличие двух пар рукояток. За счет этого пользователь может выбрать наиболее удобный хват. Сами рукоятки обрезинены, поэтому обеспечивается хорошее сцепление с ладонями. Учитывая тот факт, что машина создавалась при учете биомеханики человека, возникновение дискомфорта при вертикальном жиме практически исключено.
Мышечный атлас
Упражнение относится к условно-базовым. Его цель – прокачка дельтовидных мышц. Так, мускульный ансамбль включает:
- передние дельты – таргетируемые;
- большую грудную, надостную, средние дельты, переднюю зубчатую, середину и низ трапеций – синегристы;
- бицепсы и трицепсы – динамические стабилизаторы;
- верх трапеций и ловатор лопаток – стабилизаторы.
Техника
Вертикальный жим сидя – упражнение начального уровня сложности. Процесс его выполнения выглядит следующим образом:
- Установите рабочий вес.
- Сядьте, широко расставьте ноги, жестко упритесь стопами в пол.
- Возьмитесь за рукоятки, в статике напрягите пресс. Это ИП.
- На выдохе выжмите рукоятки вверх, выпрямляя руки.
- В верхней точке задержитесь на пару секунд.
- На вдохе медленно вернитесь в ИП.
- Повторите нужное число раз.
Советы
- В течение всего подхода плотно прижимайтесь спиной и старайтесь не прогибаться в области поясницы.
- Наиболее оптимальный хват – чуть больше ширины плеч.
- Регулируйте высоту сиденья так, чтобы при жиме кисти доходили до положения немного выше уровня плеч.
- Мощно выносите вес вверх, но подконтрольно опускайте его вниз.
- Работайте по полной амплитуде.
- В верхней позиции не разгибайте локтевой сустав до конца.
- Не устанавливаете слишком большой вес. Это плохо сказывается на технике и увеличивает нагрузку на связки, сухожилия и суставы.
- Не забывайте о правильном дыхании: выдох – взрывной жим вверх, вдох – плавное опускание вниз.
Примерное количество подходов – 3,-4; повторений – 10-15.
Преимущества использования оборудования
Выполняя вертикальный жим руками в тренажере, вы станете обладателем мощных и красивых плеч. При этом:
- Увеличится мышечная масса дельт.
- Пучки станут сильнее.
- Укрепится верхний плечевой пояс.
- Мышцы будут более симметричными.
- Снизится риск возникновения остеопороза благодаря увеличению плотности костей.
- Улучшаться результаты в жиме лежа.
Работать в оборудовании смогут люди, имеющие проблемы с плечевыми суставами.
Передние дельты участвуют во множестве жимов. Если они являются слабыми и плохо развитыми, вряд ли получится добиться успехов при тренинге на спину. В этом случае они станут слабым звеном, не дающим прогрессировать другим мышечным группам. Именно поэтому не стоит пренебрегать упражнениями, направленными на прокачку плеч, комбинируя при этом базовые и изолирующие методики.
Основные
Размеры
Конструкция
Похожие товары