Тренажер дельта-машина

Средние дельты являются уникальным мышечным пучком, поскольку включаются в работу при выполнении практически всех упражнений на плечи. На данный момент существует немало разногласий по поводу необходимости тренировки именно среднего пучка, но одно известно точно – для его прокачки разработаны как базовые, так и изолирующие техники. Одним из самых эффективных способов прокачки считается применение специальной дельта машины, купить которую можно и для коммерческой, и для домашней эксплуатации (если позволяет площадь помещения).

Конструктивные особенности

Данный тренажер входит в категорию профессионального силового оборудования грузоблочного типа, предназначенного для проработки мускулов верхнего плечевого пояса. Вес в нем создают стальные обрезиненные плитки, а для ее регулировки нужно просто переставить фиксатор в соответствующее отверстие. Чтобы всем пользователям было комфортно, сиденье регулируется по высоте.

Мягкие элементы обтянуты искусственной кожей и наполнены плотным поролоном. Все материалы являются экологически чистыми и гипоаллергенными, поэтому допустим их контакт с открытыми участками тела. Рукоятки для хвата имеют обрезиненную поверхность. Благодаря этому обеспечивается хорошее сцепление с ладонями, исключается их скольжение. В целом, тренажеры для дельтовидных мышц – машины с продуманной конструкцией, задающие естественную траекторию движений и равномерно распределяющие нагрузку.

Техника

Дельта машина предназначена для проработки средних пучков плеч. Данная часть обеспечивает идеальный рельеф верхнего плечевого пояса и отвечает за его силовые показатели. Такое оборудование, прежде всего, рекомендовано новичкам, которым еще сложно выполнять тяжелые базовые упражнения, требующие максимальной концентрации. Оно, создавая изолированную нагрузку на целевые мускулы, сводит к минимуму риск получить травму. Профессиональные спортсмены используют его для оттачивания рельефа.

Итак, техника:

• Подберите оптимальную высоту сиденья.
• Установите необходимый вес.
• Сядьте в тренажер дельта машина и разместите локти на мягких валиках.
• Держите спину ровно, хорошо упритесь ногами в пол.
• Возьмитесь за рукоятки. Это ИП.
• На выдохе начинайте разведение локтей в стороны до параллели с полом.
• На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию.
• Сделайте заданное число повторов. Рекомендуемое количество – 4 подхода по 12 повторений.

Помните, что подъем рук нужно осуществлять быстрее, чем возвращение в ИП.

Рекомендации

Основная ошибка новичков, работающих в дельта машине – включение трапециевидных мышц, которые берут на себя всю тяжесть. Чтобы избежать этого, нужно соблюдать несколько простых правил:

1. Следите за корпусом – он должен быть неподвижен.
2. Старайтесь тянуть вес усилием плеч. Поэтому не устанавливайте слишком большую нагрузку – так вы не сможете осуществлять действия технически верно.
3. Разводя локти в стороны, не напрягайте кисти, чтобы не травмировать лучезапястные суставы.
4. Не допускайте ситуации, когда локти поднимаются выше уровня плеч.

Тренажер дельта машина станет хорошим помощником при «строительстве» красивых мышц. Сочетая упражнение в нем с другими техниками, а также базой, вы станете обладателем мощных и четко очерченных дельт.