+7(495)128-99-08 info@pro-equip.pro

63 400 руб.

Характеристики

Тип оборудования:
блочный тренажер
Длина:
1730 мм
Ширина:
910 мм
Высота:
1745 мм
Серия:
Imagine
Вес стека:
90 кг
Вес:
235 кг
Описание товара
Все характеристики

Сгибание ног в коленях лежа на тренажере – изолирующее упражнение, предназначенное для проработки задней поверхности бедра. С его помощью можно придать мышцам хороший рельеф, визуально отделить бедро от ягодиц, сделать форму ног более гармоничной, но при условии, что одновременно с бицепсами будут развиваться и квадрицепсы. Именно поэтому упражнения для прокачки передней и задней поверхностей осуществляются одно за другим.

Конструктивные особенности

Тренажер для сгибания ног лежа изготавливается из стальных профилей. Его основными элементами являются: грузовой стек с обрезиненными плитками, закрытый защитным кожухом, приводящие и трос, мягкие элементы – валик и скамья. Последние выполнены из экологически чистых материалов, благодаря чему могут контактировать с открытыми участками тела. Обивкой служит искусственная кожа на капроновой основе, наполнителем – плотный поролон.

Для наибольшего комфорта пользователя рукоятки, за которые он держится, осуществляя подход, имеют обрезиненную поверхность. Это не дает ладоням скользить и обеспечивает надежный хват, что позволяет сохранять тело в одном положении. Для установки нагрузки нужно просто переместить фиксатор в отверстие плитки, подходящей по весу. Поскольку упражнение весьма популярно как среди мужчин, так и среди женщин, блочный тренажер для сгибания ног можно увидеть практически в каждом зале.

Целевые мышцы

Востребованность оборудования обусловлена легкостью освоения техники и возможностью точечно прорабатывать бицепсы. Так, мышечный атлас включает:

  • двуглавую мышцу бедра, на которую приходится основная нагрузка;
  • полуперепончатую и полусухожильную, отвечающие за сгибание ноги;
  • икроножную, являющуюся вспомогательной.

При правильном выполнении сгибание считается безопасным упражнением, поэтому подходит для новичков. Но если у вас были травмы коленных суставов или поясницы, не используйте большие веса и максимально сконцентрируйтесь на работе. В некоторых случаях лучше совсем исключить его из своей программы.

Техника

  • Отрегулируйте положение валика в соответствии с ростом.
  • Лягте лицом вниз, заведите ноги под валик так, чтобы упираться в него щиколотками.
  • Колени не свисают, излом скамьи четко приходится на талию.
  • Возьмитесь за рукоятки и плотно прижмите таз. Ягодицы с прессом напряжены в статике, взгляд направлен в пол. Это ИП.
  • Вдохните и, задерживая дыхание, мощно подтяните валик к ягодицам, не отрывая бедра от скамьи.
  • На выдохе пройдите самую сложную точку амплитуды.
  • Медленно вернитесь в ИП и повторите нужное число раз.
Количество подходов и повторений зависит от поставленных целей. Обычно это 3-4 подхода по 12-20 раз.

Варьировать нагрузку можно, не только увеличивая или уменьшая вес, но и изменяя положение носков. К примеру, если они будут разведены в стороны, акцент сместится на внешнюю поверхность бедра. Если же направить их друг на друга, большее воздействие придется на внутреннюю поверхность. Некоторые спортсмены (преимущественно опытные) осуществляют прокачку каждой ногой по отдельности. Это дает возможность лучше прочувствовать бицепс.

Желательно выполнять сгибание ног лежа на животе в тренажере после базовых упражнений, например, приседаний или становой тяги.

Рекомендации

  1. Крепко держитесь за ручки, как бы притягивая их к себе. Это поможет стабилизировать положение тела.
  2. Следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамейки. Если вы чувствуете, что не можете работать дальше с фиксированным тазом, вернитесь в ИП и снизьте нагрузку.
  3. Как можно сильнее прижимайте валик к ягодицам, занимаясь по полной амплитуде.
  4. Чтобы удерживать мышечное напряжение, не разгибайте колени полностью в нижней точке.
  5. Позитивное движение должно происходить во взрывном стиле, а разгибание плавно и подконтрольно. Медленный подъем может перегрузить связки и суставы, тем более если применяются серьезные веса.
  6. Не допускайте свисания колен.
  7. Старайтесь, чтобы упор валика строго приходился на ахиллово сухожилие. Его смещение на голени «украдет» полезную нагрузку.
  8. Не используйте большие веса на начальных этапах. Это может травмировать низ спины и подколенные сухожилия.
После тренировки делайте растяжку. Она поможет расслабить мышцы и улучшит кровообращение.

В целом, тренажер для сгибания ног лежа создан в абсолютном соответствии с биомеханикой человека. Хоть упражнение и не является сложным, оно требует правильной техники, хорошей координации, максимальной концентрации. Купить такое оборудование, учитывая его невысокую цену, мы рекомендуем каждому владельцу фитнес-клуба.

Основные

Тип оборудования:
блочный тренажер
Серия:
Imagine
Вес стека:
90 кг
Вес:
235 кг
Нагрузка:
грузоблочный стек
Вид стека:
весовые плиты
Трос стека:
металлический обрезиненный (6 мм)
Направляющие:
хромированные

Размеры

Длина:
1730 мм
Ширина:
910 мм
Высота:
1745 мм

Конструкция

Рама:
профиль 100 х 50 х 3 мм
Материал:
сталь

Похожие товары